Slik finner du ut kaloriinntaket for Weight Loss

kalori inntak for vekttap handler om å skape et kaloriunderskudd. For å skape et kaloriunderskuddmå du først vite hva kaloriinntaket behov er å opprettholde din nåværende vekt , noe som betyr at det er antall kalorier du bør spise for å holde på din nåværende vekt . Hver persons daglige kaloriinntaketbehov vil avhenge av deres alder og kjønn , høyde og vekt og aktivitetsnivå . For å forklare hvordan kaloriinntaketer beregnet vil jeg gå gjennom et eksempel med en 30 år gammel kvinne som veier 135 pounds i en høyde på 5 meter 4 inches . Kvinnen i dette eksempelet er stillesittende , noe som betyr svært lite aktivitet i løpet av dagen . Du trenger
Online BMR kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem din basal metabolic rate ( BMR ) . BMR er den hastigheten som du forbrenner kalorier mens total hvile , som å sove . Den brukes til å bestemme mengden kalorier du vil forbrenne i løpet av dagen med ingen aktivitet annet enn normale kroppsfunksjoner for å overleve som å puste , fordøye , etc.

å bestemme din BMR , den raskeste og enkleste måten er å bruke en online BMR kalkulator ( se lenke nedenfor) . Variablene som brukes er alder og kjønn og høyde og vekt . Så bruker vårt eksempel kvinnen hennes BMR kalorier ville være 1380 kalorier per dag .
To

Neste du ønsker å faktor i ditt aktivitetsnivå for å finne ut hvor mye kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt . Selv om du har en kontorjobb og er primært stillesittende , er du brenne noen kalorier utover BMR kalorier ved å utføre hverdagslige aktiviteter som å gå, renhold , osv. Så du ønsker å faktor dette i.

I min eksempel denne 30 år gamle stillesittende kvinne ville ha en ekstra 276 kalorier forbrent ved å gjøre disse dagligdagse aktiviteter . Så for å opprettholde sin nåværende vekt ville hun trenger å forbruke 1656 kalorier om dagen . Men hvis den samme kvinnen var moderat aktiv hun ville trenge å forbruke 2139 kalorier . Så du kan se hvordan aktiviteten påvirker kaloriinntaket behov .
3

slutt du trenger for å lage din kaloriunderskuddfor å gå ned i vekt . Å miste 1 kilo i uken du ønsker å opprette et underskudd på 500 kalorier og for 2 pounds opprette 1000 kalori underskudd .

Du kan lage din underskudd flere forskjellige måter . En du kan redusere mengden kalorier du forbruker ved å spise færre kalorier på en dag . To kan du øke mengden kalorier du forbrenner ved å trene mer og tre du kan opprette et underskudd ved å kombinere disse to metodene .
P Hvis kvinnen i eksempelet lagt 35 minutter med moderat aerob trening hun ville brenne omtrent 200 kalorier . Dette betyr at hun bare ville ha å redusere kalorier hun spiser av 300 kalorier for å skape et totalt kaloriunderskudd på 500 kalorier . Dette betyr at hennes nye daglige kaloriinntakfor vekttap ville være 1356 kalorier .

Bruk linken nedenfor for en interaktiv BMR /Vekttap kalkulator . Denne kalkulatoren vil vise deg din BMR og den foreslåtte kaloriinntakfor vekttap .