Vekttap Etter 40

. Å miste vekt er en vanskelig utfordring , og kan bli enda flere prøver som du når 40 Som du alder , ikke bare stoffskiftet tregere , noe som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt , men fysiske begrensninger kan begynne å skje . Leddene kan begynne å vise tegn på slitasje , og du kan oppleve generell tretthet . Alt dette har en innvirkning på din evne til å gå ned i vekt . Komme i gang

Ha en fysisk før du begynner noen trening eller vekttap program for å kontrollere at du ikke har noen medisinske tilstander , som for eksempel høyt blodtrykk eller diabetes , som kan påvirke starter en øvelse rutine . Spør legen din hva en sunn vekt er for deg . Regne ut din Body Mass Index - ved hjelp av din høyde og vekt - for å fastslå det totale kroppsfett . Ifølge Calorie Control Council , " Noen med en BMI på 26-27 er omtrent 20 prosent overvektige , noe som er generelt antatt å bære moderat helserisiko . "

Kalorier

Spor hvor mange kalorier du forbruker en dag . Hold en food journal med informasjon om hva du spiser og drikker og når. Dette kan hjelpe deg å avgjøre hvilken tid på døgnet er farlig for snacking . Å ta av £ 1 per uke , må du lage en " underskudd " av 500 kalorier per dag , antyder American Cancer Society . Du kan gjøre dette ved å spise 250 færre kalorier om dagen ( for eksempel kutte ut en 20 - unse flaske vanlig brus ) og brenne en ekstra 250 kalorier gjennom fysisk aktivitet ( gange for 2,5 miles ) .
P Som du alder , bremser stoffskiftet ned . Ifølge Øvelse 4 Slanking hjemmeside: " Problemet er at når vi blir eldre , vi ofte ikke klarer å justere for vår bremse stoffskiftet og dette fører til vektøkning Vår metabolisme , eller basal metabolic rate , står for 60 til 70 prosent av totalen. antall kalorier vi forbrenner på en dag ... Hvis dette endrer seg ved å bremse ned , er du brenner færre kalorier enn du gjorde for bare få år siden . Disse kalorier over tid legge opp , og vil føre til vektøkning hvis du ikke tar de riktige trinnene for å justere for din alder . " arkiv

Portion size -kontroll er en av de beste måtene å gå ned i vekt , så stoppe Supersizing mat . Les pakker for å finne ut hva en del størrelse egentlig er, og holde seg til en servering. Spis et balansert kosthold , inkludert hele korn, magre kjøtt, masse frukt og grønnsaker , og drikk lettmelk .
Trening

Når prøver å gå ned i vekt over 40 , er trening nøkkelen . Hvis du er en nybegynner , starte med å gå, ikke en komplisert øvelse som kan være overveldende . Prøv å gå 30 minutter om dagen - parkere bilen lenger vekk fra butikken eller ta trappene til å innlemme flere trinn i dagen . Fysisk, kan miste vekt over 40 være mer vanskelig fordi knær , hofter og selv håndleddet leddene kan verke fra år med stress, så prøv lav - effekt trening som svømming eller vannaerobic . Eller legge minutter på en allerede eksisterende trening diett for å forbrenne flere kalorier .