Hvordan redusere Body Mass Index

Body Mass Index ( BMI ) er standarden som brukes av Verdens helseorganisasjon for å klassifisere folk som undervektige , overvektige eller fete . Det har sine begrensninger , fordi den er utelukkende basert på høyden og vekten av en person , og tar ikke hensyn til den muskel til fett -forhold . Men hvis du har bestemt du er på en usunn vekt på grunn av overflødig fett , kan du finne måter å redusere din BMI og bli en sunnere person . Du trenger
Internett
Kalkulator
Treningsstudio
Sunn mat på
Vis flere Instruksjoner
en

Bestem hvor mange pounds du er overvektig . Du kan regne ut din BMI på Centers for Disease Control and Prevention hjemmeside . Siden BMI er basert på høyde og vekt , og du kan ikke lett kontrollere høyden din , kan det være nyttig å se på en BMI diagram . For å oppnå en sunn vekt ved indeksens standarder , bør din BMI være mellom 18,5 og 24,9 . Finn ut hva din vekt bør være å falle innenfor det sunne området . Trekk fra den opprinnelige vekten fra dette nummeret for å få antall pounds du trenger å miste .
To

Spis sunt . Nøkkelen til vekttap er å redusere antall kalorier du tar i. Ett pund tilsvarer 3500 kalorier . Sikte på å ha et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier per dag , og du vil miste den anbefalte 1-2 pounds per uke , ifølge National Institutes of Health. For å gjøre dette , finne ut en sunn spising plan . Det anbefales å spise frisk frukt og grønnsaker , magre meieriprodukter og hele korn . Spis magert kjøtt og fjærkre , i motsetning til rødt kjøtt .
3

engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet . Trening øker antall kalorier du brenner . Kombiner fysisk aktivitet og sunt kosthold , og du vil ha en effektiv måte å gå ned i vekt og opprettholde den. CDC anbefaler 150 minutter med moderat aerob trening og 75 minutter med høy aerob trening hver uke . Hvis du ikke justerer kostholdet ditt på samme tid , vil du trenge et mye høyere nivå på trening . Men hvis du har både en øvelse plan og ernæring plan , vil du være godt på vei til en lavere BMI . Moderat trening inkluderer lett hagearbeid, turgåing og sykling . Kraftig mosjon omfatter løping, svømming og spille de fleste idretter .
4

Still dine vekttap mål . Å miste vekt sunt , gjør det sakte og jevnt . Planlegg hva du skal gjøre hver uke . Planlegg ut måltider for hver dag , bestemme den anbefalte kaloriinntak . Bestem hva slags trening du vil gjøre og hvor lenge.
5

Monitor og opprettholde vekten din . Hvis du holder deg til dine mål , sakte men sikkert vil du begynne å miste vekt . Hvis du fortsetter å trene, vil du ikke bare miste vekt, men holde vekten av . Når du har møtt dine mål , beregne den nye BMI .