Helse og Sykdom
man følger riktig mengde kalorier for kroppen din type går langt i å miste vekt . Anbefalt kaloriinntakkan være stemte via følgende ligning : Kroppsvekt ( kg ) x 15 + ( moderat aktivitet [ minutter per dag] x 3,5 ) . Når du får det nummeret, trekker 500 for å se hvor mange kalorier du trenger for å ta i per dag for å gå ned i vekt . For eksempel, hvis du veide 200 pounds - 200 x 15 lik 3000 . Hvis du gjorde 30 minutter med moderat aktivitet per dag , x 3,5 tilsvarer 303,5 , noe som tilsvarer 3,303.5 da lagt til 3.000 . Trekk fra 500 for vekttap kalorier , og denne personen kunne spise 2803,5 kalorier per dag og likevel gå ned i vekt .
Porsjoner og porsjonstørrelse
Du bør spise minst fem porsjoner av frukt /grønnsaker per dag , da disse inneholder fibre som hjelpemiddel i vekttap . Også holde styr på din del størrelse - og spiser sakte - å gå ned i vekt . Mindre porsjoner lik mindre fett /kaloriinntak, mens de spiser sakte gir hjernen mer tid til å fortelle kroppen den er full , og dermed fører til mindre mat spises . Noen av de mer populære rå frukt /grønnsaker inkluderer epler , appelsiner, bananer , tomater og salat , mange av dem kan blandes sammen for en sunn snack pakket med massevis av næringsstoffer .
Ikke hopp over måltider
Mens noen mennesker kan bli fristet til å hoppe over måltider i håp om å miste vekt , er dette faktisk mot sin hensikt når det gjelder å sette vekttap mål . Faktisk spiser 5-6 små måltider gjennom dagen holder blodsukkeret balansert, noe som kan hjelpe til å miste vekt og en generell sunn livsstil . Spise disse små måltider hjelper også å holde stoffskiftet i gang , og dermed brenner mer kalorier i løpet av dagen .
Unn deg selv
Føl deg fri til å nyte sporadisk ( og moderat ) behandler , som for eksempel iskrem , sjokolade og salt snacks . Disse kan fungere som belønning , så lenge de blir spist i moderasjon . De som går i lange perioder uten å " behandle " matvarer , som for eksempel iskrem , godteri , og salte snacks , kunne oppleve en " krasj " etter en lang periode , der de overdriver i disse usunne matvarer . Å spise disse matvarene noen ganger og i moderasjon hjelpemidler i staving av disse potensielle krasjer , og gir et belønningssystem i tillegg for å spise sunt .
Unngå unødige Sukker
sukker som finnes i drikker som juice , brus og kaffe creamers kan hjelpe pakke på pounds . Snarere , prøv å drikke minst åtte glass vann om dagen . Vann ikke bare bidrar til å holde deg hydrert , det gjør også at du føler deg mett , og dermed eliminere potensial til å spise når man faktisk er tørst . Og i motsetning til de drinker som er nevnt tidligere , inneholder vann ingen av de usunne sukker som kan utvide din waistline .