Hvordan å hoppe starte vekttap på en low-carb diett

kan en low- carb diett være en effektiv og rask vekttap metode . Det er sentrert rundt konseptet at kroppen fungerer riktig og effektivt når vi spiser for det meste protein . Det identifiserer karbohydrater som fienden i vår kamp for en sunn , passer kroppen . Dietten krever en innledende tilbaketrekking fra alle karbohydrater , men til slutt gir mulighet for små mengder til å bli lagt tilbake til kostholdet ditt gradvis . Denne tilnærmingen vil tillate deg å hoppe starte din diett og til slutt finne en komfortabel daglig inntak av karbohydrater som gjør det mulig å opprettholde en sunn vekt . Du trenger
høy -protein matvarer som kjøtt, ost , egg og nøtter arkiv Low- carb matvarer som grønnsaker og helkorn elementer
Vann
Multi - vitamin

Vis mer Instruksjoner
en

Jump starte dietten ved sterkt begrense karbohydratinntaket . På den første dagen , bør din diett består for det meste av oksekjøtt , svinekjøtt , fisk , kylling , pølse , ost og egg .
To

Spis ikke mer enn 30 g karbohydrater daglig i dagene 2 til 14 av dietten. Kroppen din vil trolig være i ketose ( en tilstand hvor fett er først og fremst brukes til drivstoff kroppen ) i løpet av denne tiden . Dette vil hoppe starte din diett ved å få deg til å kaste pounds umiddelbart . Ved slutten av de første to ukene , bør du miste mellom 8 og £ 20 .
3

Drikk rikelig med vann mens du praktiserer den low- carb diett . Dette vil hjelpe deg å holde deg hydrert . De fleste andre drikkevarer er forbudt .
4

Ta en multivitamin hver dag for å sikre at kroppen mottar viktige næringsstoffer .
5

Start en øvelse regime til å kompliment kosthold og hjelpe deg å etablere en ny sunn livsstil . Sammen med fett , vil du også miste muskler mens slanking . En styrke -building aktivitet vil hjelpe deg å opprettholde muskler, men likevel miste fettet. Det er viktig å trene 4 dager i uken i minst 30 minutter hver gang .
6

Legg i noen komplekse karbohydrater med start på dag 15 av dietten . Dette kan inkludere noen grønnsaker , bær eller hele korn matvarer . Øk karbohydratinntak hver dag til du kommer til et nivå hvor du fortsatt oppnå vekttap , men er fornøyd med variasjon i kosten .