Hvor mange kalorier gjør en person trenger ?

Se på noen ernæring etiketten , og du vil finne kostanbefalinger for en 2000 eller 2500 calorie diett . Selv om disse tallene er gode estimater av mengden kalorier kroppen din trenger , avhengig av din alder , vekt , aktivitetsnivå og kjønn , kan dette tallet variere . Vanligvis trenger kroppen din 1500 til 3500 kalorier per dag . Funksjon

Kalorier er et mål på mengden energi som kroppen din trenger og brannskader . Mat kalorier finnes i proteiner, karbohydrater og fett . Ett gram protein eller carboyhydrate er lik fire kalorier. Ett gram fett tilsvarer ni kalorier. Ifølge USDA næringspyramide , bør omtrent 50 til 60 prosent av kaloriene i en sunn diett kommer fra karbohydrater, 10 til 30 prosent av proteinet og 20 til 35 prosent fra fett. Mengden kalorier kroppen din trenger bestemmes av tre faktorer: . Basal metabolic rate ( BMR ) , den termiske effekten av mat og aktivitetsnivå
BMR

din BMR er mengden kalorier kroppen din trenger hvile . Din BMR står for slike grunnleggende funksjoner som å pumpe blod og pust. Din BMR står vanligvis for rundt 70 prosent av kaloriinntaket . For å beregne din BMR , bruke Harris Benedict formel . For menn : BMR = 66 + ( 13.7 x vekt i kg ) + ( 5 X ht i cm ) - ( 6.8 x alder i år ) . For kvinner : BMR = 655 + ( 9,6 X vekt i kg ) + ( 1,8 X ht i cm ) - ( 4,7 x alder i år )
Thermic Effect of Food

kroppen din trenger også kalorier å forbrenne maten du spiser . Dette er kjent som den termiske effekten av mat og regnskap for mengden kalorier kroppen din trenger for å brenne maten du spiser . Biting , tygge , svelge og fordøye kreve rundt 10 prosent av det totale kaloriinntaket. For den 150 - kilos kvinne , ville den termiske effekten utgjør brenne ca 150 kalorier .
Aktivitetsnivå

Selv den mest stillesittende person vil forbrenne kalorier . Snakker i telefonen , kjøring , sittende , matlaging og gjør annet husarbeid krever energi . Avhengig av aktivitetsnivå , mengden kalorier brent hver dag kan være alt fra 20 til 50 prosent av din BMR . Bruk Harris Benedict formel for å bestemme mengden kalorier brent på grunn av aktivitetsnivået

Stillesittende : . BMR x 1.2Lightly Aktiv : BMR x 1.375Moderately Aktiv : BMR x 1.55Very Aktiv : BMR x 1.725Extra Aktiv : BMR x 1,9
Vekttap
p Det er 3500 kalorier i ett pund . Hvis målet ditt er å gå ned i vekt , kan du enten redusere kaloriinntaketeller øke kaloriforbruk gjennom trening . Aldri redusere kaloriinntakettil under din BMR . I stedet vurdere å redusere dine daglige kalorier ved 200 og øke aktivitetsnivået for å brenne en ekstra 300 kalorier . Med denne hastigheten , vil du ha brent £ 1 i en uke .