Vekttap fordelene ved å spise flere små måltider

Det er stor debatt i vekttap samfunnet om vekttap fordelene ved å spise flere små måltider . Ved å spise små måltider hver 3 time , unngår en dieter overspising i løpet av de tre " vanlig størrelse " måltider . På den annen side , å velge å spise flere små måltider hver dag krever en stor mengde av selvkontroll. Velge å kontrollere kaloriinntaket må planlegges nøye med hjelp av legen din eller en anerkjent kilde til informasjon . Balansering næringsstoffer og kalorier hjelper deg med å holde styrken oppe og beholde god helse og samtidig miste vekt . Grunnleggende om Vekttap
p Det er verdifulle fordeler med å spise flere små måltider hver dag . Økt metabolisme , økt energi og sprer seg ut kalorier i løpet av dagen kan ha nytte en engasjert dieter . Det er imidlertid et grunnleggende forutsetningen for vekttap som aldri endres uavhengig av dietten. For å gå ned i vekt , må en person spise færre kalorier enn er brent hver dag . Ramping opp kroppen med hyppig trening og mye vann vil hjelpe . Forbruker mer hyppige måltider med en metodisk plan for å hindre overspising kan hjelpe deg å føle deg bedre utover dagen og øke bevisstheten om riktig kosthold og ernæring . Vekttap med noen slanking plan bør alltid innlemme rikelig med vann, samt regelmessig mosjon .
Metabolism

Den opprinnelige tankegangen var at hyppigere spising styrket metabolismen ved å tilby en energikilde med jevne mellomrom i løpet av dagen . Hoppe over et måltid sender kroppen inn i en bevaring modus som bremser ned brenne overflødig fett lagrer i kroppen . En hyppig energikilde ( i form av flere små måltider ) krever kroppen til rev opp for å behandle matvarer ved hjelp av en prosess som kalles den termiske effekten av mat. Den termiske effekten av mat refererer til kroppens forbruk av energi for å tygge , svelge og behandle matvarer. Proteiner krever mest arbeide for å bryte ned og brenne fett minst mulig energi. Kroppens prosesser er holdt på et mer rett kjøl , uten blodsukker pigger forbundet med sult . Denne balansen utjevner kroppen og gir konsekvent effektiv funksjon til alt, inkludert metabolisme .
Meal Frequency

Ved å velge å være mellom fem på seks små måltider hver dag , du lærer kroppen din å aldri være sulten . Du vil ikke ha blodsukkersvingningersom følge av sult , eller vil du oppleve cravings som kan avspore selv de mest nøye planlagt kosthold . Å spise mer hyppige måltider også mellomrom ut kaloriinntaketi løpet av dagen . Å spise mer hyppige måltider krever mer disiplin enn å konsumere tre faste måltider hver dag . Du må nøye kontrollere deler for å unngå overspising og plass måltid inntak med jevne mellomrom i løpet av dagen for å unngå småspising . Noen individer finner at bruk av mindre tallerkener og holde en konsis matdagbok hjelper overvåke mat spist i løpet av dagen .
Porsjonskontroll og balansert kosthold

Vekttap med noen slanking eller plan vil aldri skje uten porsjonskontroll . Overspising på tre måltider hver dag ofte plasserer folk i obese kategori . Overspising fem på seks måltider vil skape en dieter verste mareritt . Ditt mål er å splitte kaloriforbruketjevnt utover dagen . Måltidene bør være godt gjennomtenkt og balansert med tilstrekkelige mengder næringsstoffer . Kast ut brus og chips . Ta med en blanding av proteiner, karbohydrater og fett til hvert måltid . For eksempel , i stedet for å konsumere en hel kalkun sandwich på hvete til lunsj , bare spise halvparten , og inkluderer en favoritt frukt . Lagre den andre halvparten av sandwich for din neste måltid tre timer senere , som omfatter en annen snack -type mat med dette måltidet . Noen gode valg er cottage cheese , eplemos eller noen crunchy grønnsaker som gulrøtter og selleri .
Snacks

velger å konsumere tre store måltider om dagen til fordel for hyppigere mindre måltider eliminerer ikke behovet for snacks. Snacks har en annen betydning ved hjelp av dette måltidet plan . Snacks bør til slutt være et sunt kombinasjon av frukt , grønnsaker og helkorn . Snacks er ikke et enkelt element ved å spise mindre måltider . I stedet bør en matbit være en kombinasjon av 2:58 sunn mat i moderate porsjoner som vil fylle opp for de neste tre timene . For eksempel kan en sunn snack inkluderer en skål med havregryn og et eple . Pair sunn mat som hel-hvete knekkebrød med eplemos , og frukt og grønnsaker med nøtter og frø for proteiner .
Arkiv