Spis fem små måltider om dagen . Du bør spise i løpet av dagen for å unngå overspising ved tre faste måltider .
To
Legg lav fett protein til hvert av dine måltider . Den grunnleggende protein i hver av dine måltider bør være noen form for kylling , fisk eller kalkun .
3
Inkluder fullkorn karbohydrater i menyen din . The Five Factor Diet er ikke en karbohydrat -fri spising plan . Du bør legge komplekse karbohydrater til hvert måltid .
4
Konsumere mye fiber . Du får mye av dine fiber krav fra hele korn brød , frukt og grønnsaker som du spiser mens du følger Five Factor Diet.
5
Substitute sunt fett for oljer og smør . Erstatte den tradisjonelle fett som du bruker til å koke mat med sunnere alternativer som olivenolje .
6
Eliminer sukker fra kostholdet ditt . Folk tradisjonelt overindulge i sukker ved å drikke høye sukkerholdige drikker som vanlig brus . Opt for en sukkerfri drikke på måltider i stedet .