Helse og Sykdom
Ok, så du ønsker å gå ned i vekt raskt og enkelt . Vel , til en viss grad det er mulig. Men den uttalelsen , på en måte , er en selvmotsigelse . Før du setter i gang med å miste vekt , må du først bestemme hvilken som er mer viktig , hastighet eller letthet. For eksempel , hvis du er mer bestemt på å gå ned i vekt raskt , så du ville sette inn mer tid og krefter på å miste vekt . Hvis du ikke vil eller ikke kan legge frem mer tid og krefter , eller hvis letthet er målet ditt , så har du sannsynligvis ikke vil gå ned i vekt så raskt som en som legger fram mer tid og krefter .
2
Neste du bør finne ut hva du er villig til å prøve for vekttap . Du bør vite hvis du er villig til kosthold og mosjon , eller hvis du vil bare trene eller hvis kostholdet er alt du er villig til å gjøre . Resultater vil øke når du parer bedre å spise ( ikke nødvendigvis slanking ) med trening . Men hvis du er som meg og mange andre mennesker jeg kjenner , slanking kan faktisk føre til at du sluttet vekttap innsats helt når du finner ut at en gang du ikke kan holde seg til dietten din . Derfor foreslår jeg bare endre dine måltider i stedet for å kutte ut ting helt. Jeg vil komme til det i mer detalj i en følgende trinn.
3
Når du har bestemt hvilke er topp prioritet , tid eller krefter , og har bestemt seg for om du vil endre kostholdet og /eller trening , er det en god ide for deg å gå til din fastlege først å snakke om din planlagte metode for vekttap . Noen mennesker (for eksempel folk med hjerteproblemer ) bør ikke anstrenge seg for mye, så kommer med hastigheten metode for vekttap ville sannsynligvis ikke være den beste ideen .
4
Antar legen din har ikke lyst fredløs kosthold og mosjon , er du klar for neste trinn . Dette trinnet er å planlegge din vekttap . Skriv ut ( i permanent markør for motivasjon ) hva du har tenkt å gjøre , eller er villig til å gjøre for å gå ned i vekt . Hold denne siden som motivasjon, men ser ikke på det som faste regler du må følge. Dette kan føre til at du bli frustrert hvis du rotet opp eller gå glipp av en dag , og så at frustrasjon kan føre til at du slutte helt .
5
Nå , hvis du velger lette som din foretrukne type vekttap , du bør bare øke nivået av ditt daglige aktivitet . Park lenger unna når du går til butikken eller arbeid , ta trappen i stedet for heisen , etc. For mer detaljert informasjon om den enkle metoden for vekttap , se min artikkel Hvordan å miste vekt før sommeren uten prøver hardt på alle i avsnittet nedenfor. Selv om det er sommer allerede når du leser det , vil metodene fungerer på samme.
6 p Hvis du valgte den raske metoden , så du må være villig til å sette i tid og krefter på å miste den vekt raskt . For eksempel, i stedet for bare å øke det daglige aktiviteten ved parkering lenger unna som folk fokusert på brukervennlighet , bør du prøve å også trene nesten hver dag . Jeg har funnet ut at en mandag , onsdag , synes fredag høy intensitet intervalltrening metode for å virkelig øke hastigheten på vekttap . På tirsdag og torsdag , vil jeg foreslå å ikke gjøre det høy intensitet intervalltrening , men i stedet gjøre vekter /toning . Working ut for en time en dag ville være den minste jeg ville foreslå for raskt vekttap . Å fremskynde vekttap enda mer , foreslår jeg at flere timer i døgnet , men de ekstra timer ville være best tjent å gjøre ting som hastighet walking eller pilates , ikke- intervall aerobic eller toning aktiviteter . Ergo er det mer innsats og tid du legger i å miste vekt , jo raskere det skjer . Hvis du ikke tror meg , se på alle disse kjendiser ( men ikke for å lenge de er dårlige eksempler ;) . Bare personer som jobb er å se bra get å trene for en levende , tilbringer hele dagen hver dag med sine live - i personlige trenere . Dette er grunnen til at de har sine kropper tilbake i den formen det var før de har babyer eller enda bedre bare en måned etter fødsel .
7
Det siste er slanking , eller som jeg liker å kalle det , spise sunnere . Jeg tror ikke på slanking nødvendigvis fordi for mange dietter er enten kjepphest dietter som ikke fungerer , eller gjør du usunn eller de begrenser deg for mye i så fall er du bare sette deg opp for svikt . Jeg foreslår at du fortsatt spise de typer mat du liker bare finne måter å gjøre dem sunnere . For eksempel , i stedet for stekt kylling , prøv en bakt kylling med et korn fnugg skorpe . Det er mye mer sunt, men kan fortsatt ha smak og knase akkurat som stekt kylling . Eller hvis du vanker fast food restauranter , så bare glem å stor - størrelse det , hoppe over brus og be om te eller vann i stedet , og i stedet for at dobbel quarter pounder , kan du prøve bare vanlig quarter pounder denne gangen . Hvem vet , kanskje neste gang du kan jobbe deg ned til den vanlige osteburger og siden salat . Det kan ikke virke som mye, men noen ganger det er alt som trengs , de få kalorier når avskåret av hvert måltid virkelig legge opp . Tenk om du kutte : kun 120 kalorier ( som er som en boks med pop ) ut av frokost, lunsj og middag hver dag , i 10 dager vil du ha mistet en halvkilo og det er ikke inkludert trener. Og når kroppen får de næringsstoffene den trenger ved å spise sunnere , er det faktisk brenner fett mer effektivt å hjelpe i vekttap prosessen . For mer informasjon om å spise sunnere , sjekk ut mine andre artikler .