Hvor ofte bør du trene for å gå ned i vekt ?

Å miste vekt er et spørsmål om å bruke mer kalorier enn du tar inn, og trener er en effektiv måte å øke din vekttap . Mens MSNBC bidragsyter Linda Stenerson sier at folk som bygger muskler ved å trene kan få en liten mengde vekt , er vekten muskler , ikke fett . Cardio

Cardiovascular trening , eller aerobic trening , fungerer de store muskelgruppene , som brenner kalorier i en akselererende hastighet . Ifølge treningsekspertJohn Litchfield på Vekttap Resources , er den ideelle mengden av kardiovaskulær trening mellom 30 minutter og en time per dag , tre til fem ganger per uke .
Resistance Training

Resistance trening er en viktig del av vekttap . Ifølge Litchfield , hver ekstra kilo muskler i kroppen forbrenner en ekstra 50 kalorier daglig . Styrketrening bygger muskler , som øker metabolismen og brenne fett selv når du ikke trener. Boken "Forebygging er din perfekte vekt " antyder styrketrening bør gjøres tre dager per uke i 30 minutter hver dag .
Cardio Aktiviteter

Ifølge ShapeFit . com , de beste kalori - brenning øvelser inkluderer trinn aerobic ( 400 kalorier per halv time på høy intensitet ) ; sykling ( 250 til 500 kalorier per halvtime ) ; svømming ( ca 400 kalorier per halvtime med intense slag som bryst slag) , og kjører ( opp til 300 kalorier per halv time , avhengig av intensitet ) . Disse aktivitetene er spesielt gunstig fordi de jobber nesten alle områder av kroppen samtidig .
Resistance Training Aktiviteter

Noen aktiviteter som skal inkluderes i en motstand trening trening er side ben heiser , rett kropp dips , knebøy , leg raises , tå heiser, lunges , og frem og side arm høyninger ( se helse -delen av USNews.com i Resources ) .
Alder Betraktninger

Retningslinjer for trening ganger og frekvens er generelt de samme for enhver person mellom 18 og 60 år. Resistance trening for alle under 13 år krever ekstra forsiktighet for ikke å skade områder av brusk som ikke har helt slått til bein ennå . Ifølge Mayo Clinic , bør barn alltid være under tilsyn for å sikre korrekt teknikk og bør aldri engasjere seg i tung vektløfting .