Vekttap i 14 dager eller mindre

The Center for Disease Control &Prevention i USA har funnet ut at over 60 millioner mennesker i USA er overvektige . Overvektige eller overvektige personer kan miste ett til to pounds av kroppen fett i 14 dager eller mindre ved å kombinere diett med trening . Hold deg til Sikker Vekttap

Den raskeste hastighet på vekttap som er ansett som trygge av den vekt - kontroll Information Network er to pounds av kroppsfett per uke . Forsøk på å gå ned i vekt på en raskere hastighet enn to pounds per uke regnes som ekstremt usunn og ofte vil ikke føre til langvarig vekttap .
Lag en kalori underskudd

Den Harvard School of Public Health forklarer at dietter som reduserer kalorier alltid resultere i vekttap uavhengig av hva slags mat en person spiser . Spise en viss kombinasjon av karbohydrater og protein ikke positivt eller negativt påvirke vekttap .

Ifølge Ohio State University Extension Program , det er 3500 kalorier i ett kilo kroppsfett . Å miste to pounds av kroppen fett i 14 dager må du opprette en daglig kaloriunderskudd på 1000 kalorier . Kalori underskudd kan opprettes ved slanking alene eller ved å kombinere slanking og trening .
Hold en Calorie Journal og lage en kalori budsjett

Prøv å skape en kalori budsjett og bestemme kalori grenser for å gå ned i vekt . Skrive ned all maten som du spiser sammen med hvor mange kalorier som maten inneholder kan bidra til å hindre overspising .
Trening Daglig

Trene daglig er en av de beste måter å lage en daglig kaloriunderskudd og øke hastigheten som du mister vekt . Svømming , sykling og løping er alle gode øvelser som enkeltpersoner kan gjøre for å gå ned i vekt og holde seg frisk .

For eksempel , en person som veier £ 155 . ville brenne 704 kalorier svømming freestyle fort i en time og 704 kalorier hvis hun jogget seks miles i en time , ifølge Nutristrategy . Ifølge The Journal of Nutrition , øvelser som øker hjertefrekvensen resultat i redusert kroppsfett og økt muskelmasse . Trene er en fin måte å øke ditt daglige kaloriunderskudd og miste noen få pounds i 14 dager eller mindre .
Holde seg hydrert

The Ohio State University Extension Program forklarer at drikkevann i løpet av dagen kan faktisk hjelpe til med vekttap . Vann reduserer appetitten og hjelper deg til å føle energi . Vann hjelper også å opprettholde forbrenningen gjennom hele dagen . The Mayo Clinic anbefaler at enkeltpersoner drikke 1,5 liter vann per dag for å holde seg frisk . Men , avhengig av hvor mye trening du får, kan du trenge mer vann enn dette .
P Hvis du følger disse retningslinjene så bør du være i stand til enkelt å gå ned i vekt i 14 dager eller mindre .