Hvordan redusere Chest Størrelse

Brystet er et område av kroppen som får mye oppmerksomhet . Kvinner prøver å holde det ser oppkvikket og unngå sagging brystene , og menn prøver å få mer definisjon på dette området . Det er noen tilfeller der kvinner har en stor kiste , og de ​​leter etter måter å redusere det . Kirurgi er alltid et alternativ , men det kommer med risiko , og du kunne se på en lang oppgang. Det finnes alternativer til å redusere bryststørrelsensom ikke involverer skalp og anestesi . Å være at brystet er primært består av fett , innebærer spilleplan spy opp metabolismen til å forbrenne kalorier . Dette kan gjøres gjennom noen kosttilskudd justeringer og noen målrettede øvelser . Du trenger
manualer arkiv Justerbar benk på
Vis flere instruksjoner
en

Rydd opp dietten. Eliminere matvarer som er frityrstekt , bearbeidet , raffinert og høy i mettet fett . I stedet spiser magert kjøtt, magre meieriprodukter , hele korn, frukt, grønnsaker , frø, nøtter og belgfrukter .
To

Spis noen få timer . Når du går lange perioder uten å spise , går kroppen inn i sult-modus forårsaker din metabolisme å være treg . For å endre dette , spise et balansert måltid hver to til tre timer, så snart du får ut av sengen om morgenen .
3

Ta en løpetur . Utfør kardiovaskulær trening tre til fire ganger i uken i minst 30 til 45 minutter . Noen eksempler på øvelser er løping, sykling , trapp stepping, svømming og roing .
4

Gjør skrå benkpress . Skrå benkpress vil være rettet mot øvre del av brystet . Juster en treningsbenk til 60 grader . Ligg på benken med manualer i hendene og hviler på lårene . Ta med manualer opp til høyden på skuldrene og slå håndflatene fremover . Nå skyver dem rett opp i luften over brystet til de er ca 1 cm fra hverandre . Sakte senke dem ned igjen og gjenta .
5

Gjør dumbbell flyes . Dumbell flyes er ferdig med benken flat. Ligg på ryggen og løft manualene rett over brystet med håndflatene vendt forover . Sakte senke dem ned til sidene til armene er nesten parallell med gulvet , og skyv dem opp igjen.
6

Push deg selv opp . Push - ups fokusere på brystmusklene , men skuldrene , triceps , rygg og magemuskler alle få jobbet også. Å utføre dem , kommer inn i en planke posisjon med hendene rett under skuldrene og armene rett . Sakte senke deg ned til du er ca 4 inches av gulvet , og skyv deg opp igjen.