Ulike typer mineraler

er kosten mineraler som kreves av kroppen til å fungere skikkelig . Noen mineraler som selen er spormineraler , og er kun nødvendig i ørsmå mengder. Andre mineraler som kalsium og kalium er nødvendig i store mengder for god helse. Spise en balansert diett gir vanligvis tilstrekkelig mineral inntak , men tar en multivitamin er en stor forsikring , ifølge Harvard School of Public Health. Kalsium

Kalsium er den viktigste mineralet finnes i menneskekroppen, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Den viktigste rollen av kalsium i kroppen er å tilveiebringe strukturell støtte for skjelettsystemet. Kilder til kalsium er mat som melkeprodukter, bønner og mørkegrønne , bladrike grønnsaker som spinat .
Iron

Iron hjelper transportere oksygen i hele kroppen . Omtrent to tredjedeler av alle jern finnes i kroppen er i hemoglobin , ifølge Linus Pauling Institute. Hemoglobin er den viktigste protein som finnes i de røde blodcellene som frakter oksygen . Kilder til jern inkludere matvarer som kjøtt , fisk , fjærfe , linser , cashew nøtter og kidneybønner .
Magnesium

Magnesium er involvert i mer enn 300 metabolske reaksjoner i kroppen , og er viktig for produksjon av energi i henhold til Linus Pauling Institute. Magnesium finnes i matvarer som havrekli , mandler , hasselnøtter, peanøtter , bananer og peanøtter . Mange amerikanere kan være mangelfull i magnesium , noe som kan øke risikoen for hjerte-og karsykdommer og immun dysfunksjon , ifølge National Institutes of Health.
Kalium

Kalium er et viktig elektrolytt som hjelper muskler, nerver , nyrer , nervesystemet og hjerte-funksjonen riktig . I tillegg er kalium en avgjørende næringsstoff som hjelper til med glatt muskel -og skjelettmuskelsammentrekningen, ifølge University of Maryland Medical Center. Kalium finnes hovedsakelig i frukt og grønnsaker . Noen av de rikeste kildene til kalium inkluderer mat som bananer , plommer, appelsinjuice , rosiner, eikenøtt squash og tomater , ifølge Linus Pauling Institute .
Fosfor

fosfor kreves av hver celle i kroppen fordi det er en viktig komponent i alle cellemembraner, ifølge Linus Pauling Institute. Fosfor er den nest viktigste mineralet i kroppen like etter kalsium og hjelper nyrene filteret avfall . De fleste mennesker får nok fosfor i kostholdet fra matvarer som korn, melk og proteinrik mat , ifølge University of Maryland Medical Center .
Selen

selen er et spor mineral som er viktig for å lage spesielle antioksidant enzymer , ifølge Medline Plus . Disse enzymene forhindre cellulær skade i kroppen , og kan redusere faren for kardiovaskulær sykdom og visse typer cancer som prostatakreft. Paranøtter er den beste kilden til selen med 544 mikrogram per unse , ifølge Linus Pauling Institute. Andre kilder til selen er fisk som reker , krabbekjøtt , laks og kveite .