Mat som inneholder store mengder vitamin D

Vitamin D er et essensielt næringsstoff som regulerer mengden av kalsium og fosfor i blodet . Dette vitamin er nødvendig for kroppen å absorbere kalsium fra mat, så lave nivåer av vitamin D kan bidra til osteoporose. I tillegg til mat kilder , kroppen absorberer også vitamin D fra solen. The Mayo Clinic anslår at så lite som 10 minutter av soleksponering om dagen kan bidra til å forhindre vitamin D-mangel . Fisk

Fisk inneholder de høyeste nivåene av vitamin D , spesielt tunfisk , laks og makrell samt fiskeoljeprodukter. En spiseskje tran gir 340 prosent av anbefalt daglig inntak av vitamin D.
Melk

All melk som produseres i USA er beriket med vitamin D. en kopp melk gir 25 prosent av det anbefalte daglige behovet .
egg

Vitamin D er også funnet i eggeplommer, men i mindre mengder enn fisk eller meieriprodukter . En eggeplomme gir 6 prosent av det daglige vitamin D- behov .
Biff leveren

Tre og et halvt gram kokt biff leveren inneholder fire prosent av vitamin D behov . Beef leveren er ikke så høy i vitamin D som fisk eller melk , men det er fortsatt en god kilde til vitamin .
Cheese

En unse av sveitsisk ost inneholder 4 prosent av anbefalt daglig inntak av vitamin D.