Helse og Sykdom
Ta antioksidanter som vitamin C og E etter en treningsøkt . Fire - hundre til 3000 mg vitamin C og 400 til 1200 IE av vitamin E er anbefalt . En utfordrende treningsøkt utgivelser frie radikaler , som fører til betennelse og sårhet i musklene . Disse vitaminene feie opp de frie radikaler før de kan gjøre den slags skade .
To
Ta en B-kompleks supplement . B-vitaminer hjelper forbrenne karbohydrater, proteiner og fett , derfor viser seg å være nødvendig for å fungere på et optimalt nivå .
3
Ta en jern supplement hvis du er , eller kan være , blodfattig . Jern bidrar til å transportere oksygen til og inn i cellene i musklene. Hvis man ikke har nok jern i blodet , kan det påvirke sine idrettslige prestasjoner , og kan tilskrive tidlig tretthet .
4
Spis et lett måltid , protein bar , eller riste en time eller så før en treningsøkt . Dette vil opp din utholdenhet og hjelpe deg å få en mer effektiv trening . Ti gram eller mer av protein og seks gram aminosyrer er optimal .
5
Drikk rikelig med vann i løpet av en treningsøkt . Hvis du trener i mer enn en time , konsumerer en protein bar eller drikke . Dette vil bidra til å holde din utholdenhet går og for å bidra til å unngå tretthet og muskelkramper .
6
Spis 50 til 100 gram karbohydrater , 25 gram protein og rikelig med vann etter at du er ferdig å jobbe ut . Hvis du gjør dette innen 30 minutter etter trening , vil det opp mengden av aminosyrer og hjelpe med proteinsyntese . Venter for lenge etterpå vil senke aminosyre nivået i kroppen din . Hjelpe din utvinning ved å forbruke et balansert måltid av proteiner og karbohydrater innen et par timer .