Vitaminer for Senior Herrer

Senior menn trenger bestemte essensielle vitaminer og mineraler for å opprettholde optimal helse . Det er ofte ikke mulig å få nok næringsstoffer fra mat siden appetitten har en tendens til å avta i senior år , så en bevissthet om kroppens behov er viktig i tilfelle du trenger å supplere . Ifølge Health.Harvard.edu , kan en rekke andre faktorer fører til dårlig ernæring og mangel på viktige vitaminer som menn alder : " Ikke å ha samvær under måltidene , liten mobilitet å gå innkjøp av mat , tannproblemer som forstyrrer tygging og medisiner kan føre til manglende interesse i mat. " Visse vitaminer er viktig for kroppens grunnleggende funksjoner , og bør være i en del av dietten til enhver tid. Vitamin B6

Vitamin B6 hjelper kroppen å redusere nivåene av en aminosyre som heter homocystein , som har blitt identifisert som en risikofaktor i hjertesykdommer og hjerneslag , ifølge Harvard Medical School. Menn over 50 år bør svelges 1.7mg av vitamin B6 på en daglig basis .
Folic Acid

Folic Acid , som vitamin B6 , er viktig for å redusere homocystein nivåer i kroppen, og dermed forebygge hjertesykdom og hjerneslag . Folic Acid kan også bidra til å forebygge kreft , ifølge Science Daily . Forsiktighet bør utvises for å unngå for mye folsyre inntak . Harvard Medical School anbefaler 400mcg av folsyre daglig for menn over 50 år .
Kalsium

Kalsium kan bidra til å forhindre benskjørhet i senior menn , akkurat som det kan i kvinner , men inntak av overflødig kalsium kan være skadelig . Gloria Tang , en registrert kostholdsekspert og eier av Helse Castle , rapporterer at " studier har vist at menn som spiste høye nivåer av kalsium fra mat og kosttilskudd har en økt risiko for prostatakreft . " 800mg av kalsium hver dag , det beløpet som finnes i omtrent tre porsjoner med meieriprodukter , er den anbefalte mengden for senior menn .
Iron arkiv

Senior menn trenger jern i deres kosthold , men i betydelig mindre mengder enn senior kvinner krever . Menn bør innta ca 8 mg jern hver dag , og dette kan ofte fås gjennom en normal diett, inkludert grønne greener , egg og fisk . Mange multi - vitamintilskudd inneholde en dag igjen av jern , så menn tar slike kosttilskudd bør være forsiktig med å overstige daglige jern anbefalinger .
Fiber

Mens fiber isn ' t et vitamin , "det er et stoff som også er viktig for god helse , " ifølge Robert D. Sheeler , MD , i Mayo Clinic Health Letter . Menn over 51 år bør spise minst 30g fiber hver dag . Utilstrekkelige mengder av fiber er et vanlig problem i dietten til ledende menn. The Mayo Clinic anbefaler en diett rik på hele korn, belgfrukter og grønnsaker . Hvis tilskudd er nødvendig , pass på å ikke ta for mye fiber ettersom det kan føre til ubehag i magen og oppblåsthet .