Anbefalt Vitaminer for Women

Generisk og navn merkevare vitaminer er tilgjengelig i formuleringer spesifikke for kvinner eller for noen voksne å bruke . En organisasjon kalt USA Pharmacopeia ( USP ) setter kvalitetsstandarder samt standarder på renhet og innhold av vitaminer for salg i USA . Både over-the -counter og reseptbelagte vitaminer er evaluert av dem , selv om medisinske råd fra en lege bør følges når de vurderer noen form for et kosttilskudd eller endring i kostholdet . Tenk på dette informasjon om anbefalte vitaminer for kvinner. Folat

Folat , som også er referert til som folsyre eller vitamin B9 , er anbefalt av Food and Drug Administration for å bli tatt av enhver kvinne som kan bli gravid , fordi det bidrar til å hindre fødselsskader av hjernen. Kvinner som prøver å bli gravid , eller som allerede er gravide bør få 400 mikrogram folat hver dag . Matvarer som inneholder naturlige folate inneholder spinat , appelsinjuice eller forsterkede korn som pakket korn ; folat kan også kjøpes som et supplement eller kan være en ingrediens i multivitaminer og prenatal vitaminer .
Iron

kvinner som kan bli gravide bør sørge for å konsumere mat eller kosttilskudd som er rik på eller beriket med jern . The United States Department of Agriculture anbefaler et daglig mengde av 18 milligram jern for kvinner alder 19 til 30 år. Jern finnes i kjøtt , spinat og berikede matvarer samt i multivitaminer og prenatal vitaminer .


vitamin B12 arkiv

kvinner som er over 50 år anbefales å ta tilskudd av vitamin B12 for å nå en total på 2,4 mikrogram daglig . I tillegg , National Institutes of Health Office of Kosttilskudd anbefaler at kvinner som er gravide får minst 2,6 mikrogram vitamin B12 daglig , og ammende kvinner bør få 2,8 mikrogram daglig . Vitamin B12 er fremmer kognitive funksjoner , og mangler kan føre til anemi og demens .
Vitamin C

Kvinner som kan bli gravide anbefales å få minst 75 mikrogram daglig av vitamin C. vitamin C hjelper med opptaket av jern og kan redusere risikoen for kvinner å utvikle anemi under svangerskapet . Kvinner kan spise mat som sitrusjuice eller appelsiner , eller ta et supplement som bare inneholder vitamin C , eller får den anbefalte daglige rasjon ved å ta en prenatal eller multivitamin hver dag .
Vitamin D

kvinner anbefales av Food and Drug Administration for å få 25 mikrogram vitamin D hver dag , spesielt de som er i risiko for bein sykdommer som osteoporose . Vitamin D er lagt til matvarer som melk og appelsinjuice , og er tilgjengelig i kosttilskudd samt lagt til multivitaminer . Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium , noe som kan hindre tap av beinmasse , og kosttilskudd kan være nødvendig hos kvinner som er eldre , har mørk hud eller ikke får eksponering for naturlig sollys .
Prenatal og Multivitaminer

kvinner som ikke får riktig mengde næringsstoffer fra mat kan anbefales å ta et daglig multivitamin , og de ​​som kan bli gravid kan vurdere en prenatal vitamin . Disse kosttilskudd er regulert av Food and Drug Administration og inneholder anbefalt daglig inntak av mange nødvendige vitaminer og mineraler . Noen prenatal vitaminer inneholder også avføring myknere og fiber for å redusere risikoen for forstoppelse som kan følge av jern eller mot graviditet.