Kilder til vitamin A , og Retinol

Vitamin A er viktig for å opprettholde klart syn, fremme hud helse og produsere røde blodlegemer. Retinol er dyrets form av vitamin A som er lagret i leveren etter absorpsjon og benyttes av legemet når det er nødvendig . Ved inntak av visse frukter , grønnsaker, korn og kosttilskudd , kan du sikre riktig vitamin A inntak . Ifølge USDA , bør den gjennomsnittlige person forbruker minst 900 mikrogram vitamin A per dag , men ikke mer enn 3000 mikrogram . Frukt

Cantaloupes er en utmerket kilde til vitamin A, som er mango , melon , aprikoser, mandariner , plommer og vannmeloner . For å maksimere din vitamin inntak , spise disse fruktene rå ved å forberede en fruktsalat . De er ikke pålagt å være frisk , så kan du alltids kjøpe dem frosne eller i en boks .
Grønnsaker

som frukt , grønnsaker bør også spises rå til maksimere Vitamin A og retinol inntak. Men hvis du må koke dem , er dampende den foretrukne metoden , som steking tar ut noen av næringsstoffene . Grønnsaker som er rike på vitamin A blant annet gulrøtter , spinat , søtpoteter , tomater eller andre grønne greener .
Andre kilder

Å ha en rask bolle med havregryn på morgenen er en fin måte å få vitamin A. Melk , ost og smør er også gode kilder . De fleste proteiner har ikke mye vitamin A eller retinol , men villfanget laks inneholder en minimal mengde . Dette kan kjøpes fersk eller hermetisert på ditt lokale supermarked .
Kosttilskudd
p Hvis du regelmessig innlemme de ovennevnte matvarer inn i ditt daglige kosthold , vil du sannsynligvis ikke trenger å ta en vitamin A supplement . Faktisk , er det viktig å merke seg at for mye vitamin A kan være giftig . Advarsel tegn på overdose inkluderer kvalme , hodepine og muskel -og leddsmerter . Hvis du trenger en retinol supplement , de fleste apotek og helsekostbutikker bære en rekke merker .