Hvordan overvinne Oksidativt stress

Oksidativt stress refererer til den fysiologiske belastningen som kommer fra de giftige avfalls biprodukter , eller frie radikaler , opprettet når cellene i kroppen å bryte ned og bruke energi . Frie radikaler oppstår naturlig i sunn metabolisme , men når molekylene sprer i overkant, oksidativt stress resultater . Frie radikaler kan vokse ut av kontroll i nærvær av overdreven sollys , sigarettrøyk , luftforurensning , alkohol , bileksos , bakterielle infeksjoner og til og med psykisk stress . Folk som mangler riktig nivå av næringsstoffer , inkludert vitaminer, mineraler og enzymer , kan også lide oksidativt stress. Forskere har knyttet oksidativt stress til medisinske tilstander , inkludert åreforkalkning , Parkinsons sykdom , hjerteinfarkt , Alzheimers sykdom , kreft og autoimmune sykdommer . Ting du trenger
å overvinne oksidativt stress, vil du trenge følgende :
Hat
Sitrusfrukter arkiv Tomater
Gulrøtter
Nøtter arkiv Daglig multivitamin
Solkrem og mineraltilskudd
Koenzym Q kosttilskudd
Svart eller grønn te på
Vis flere instruksjoner arkiv Behandling oksidativt stress
en

Eliminer miljømessige stressfaktorer der det er mulig . Dempe eksponering for sigarettrøyk og unngå overdreven kontakt med bileksos . Hold bilen vinduene lukket mens du kjører , spesielt når tomgang i kryss , og holde ditt hjem vinduer lukket hvis du bor i nærheten av en travel gate eller veikryss .
To

Påfør solkrem og bære en lue mens utenfor til begrenser solens oksidative effekter på huden .
3

Spis sitrusfrukter, som appelsiner , grapefrukt , sitroner og lime . Sitrusfrukter inneholder antioksidanter , som er gratis radikal -bekjempelse stoffer som inneholder karotenoider og flavonoider . Stick med hel frukt i stedet for juice , fordi frukt ' fibrene øke antioksidanter ' potens .
4

Spis tomater for deres antioksidant pigmentet lykopen . Bearbeidede tomatprodukter, som for eksempel hermetiske tomater, tomatsuppe og tomatjuice , tilby enda bedre konsentrasjoner av lykopen , men du bør unngå høyt salt formuleringer av tomat varer .
5

Legg gulrøtter til menyen . Gulrøtter har en oransje pigment som heter beta - karoten . Forskere undersøker beta - karoten for sine beskyttende effekt mot lungekreft .
6

Drikk svart eller grønn te . Grønn te , i særdeleshet , inneholder en kraftig antioksidant som heter catechin . Noen av katekiner blir ødelagt når grønn te er behandlet i svart te , og det er derfor grønn te er en sterkere kilde til gunstige antioksidanter .
7

Ta en multivitamin . Et kosttilskudd med vitaminer og mineraler kan gi forsikring mot eventuelle antioksidant mangler i kostholdet ditt . Multivitamin bør inneholde vitamin E og C , beta -karoten og mineralene selen, kopper, sink og mangan. Følg instruksjonene på multivitamin flaske for å finne ut hvor mange tabletter du skal ta hver dag .
8

Ta en daglig koenzym Q supplement . Ifølge forskere er koenzym Q et enzym som gir viktige beskyttende fordeler for hjerte vev , forsvare dem mot frie radikaler og oksidativt stress. Les flaskens instruksjoner om hvor mange koenzym Q piller en dag du bør spise .
9

Gå eller hengi seg til andre former for lett trening . Fysisk aktivitet bedrer kroppens evne til å håndtere stress. Tung trening kan forårsake oksidativt stress fordi det øker hastigheten som cellene bryte ned energi og slipp frie radikaler . Det er viktig å starte treningen langsomt og bygge opp formen din i stedet for å jobbe ut for vanskelig å starte .
10

meditere med dype pusteøvelser . Finn et rolig sted og sitte på et fast underlag , slik som gulvet , og lene seg mot et fast underlag, for eksempel en vegg . Lukk øynene og ta noen dype åndedrag , betaler oppmerksomhet til lyden av pusten din med hver utånding og innånding . Finne stille tid kan bidra til å redusere de frie radikaler forsterke effektene av følelsesmessig stress .