Er vitamin D-3 fettløselig eller vannløselig

? Vitaminer er næringsstoffer som kroppen din trenger for normal funksjon, men kan ikke gjøre i tilstrekkelige mengder på egen hånd. De kan falle inn under en av to kategorier: vannløselig eller fettløselige . Vannløselige vitaminer lett løses i vann , slik at kroppen blir kvitt noe overflødig i urinen . Fettoppløselige vitaminer på den annen side, krever fett for utgivelse , absorpsjon , transport og lagring i kroppen . Som et fettløselig vitamin , D3 primært blir lagret i leveren , fett og muskelvev - noe som betyr at for mye kan være giftig for kroppen din. Fôr Kilder

Vitamin D er egentlig en gruppe av relaterte forbindelser som oppfører seg som hormoner. To typer forekommer naturlig i den menneskelige diett : D2 og D3 . Vitamin D2 opptrer hovedsakelig i planter , mens animalske produkter er de primære kilder til D3 . Du kan også spise vitamin D2 i berikede matvarer som melk og korn . Voksne trenger rundt 600 internasjonale enheter av vitamin D per dag , selv om RDA endres til 800 hormonspiral om dagen når du har nådd alder 70. Fordi vitamin D er fettløselige, har det en tålelig øvre grense , som er 4000 hormonspiral daglig for alle over alder 9.
Fysiologiske Kilder

Din hud naturlig gjør D3 når de utsettes for sollys; Imidlertid kan en rekke faktorer påvirke dens evne til å gjøre det , inkludert smog, solkrem bruk , skyer , klær og vindusglass . Ifølge University of Maryland Medical Center data , trenger en lyshudet person ca 45 minutter ukentlig soleksponering for en tilstrekkelig vitamin D forsyning, mens mørkere - skinned mennesker kan trenge fire ganger så mye tid . Ifølge UMMC , kan du ikke overdose på vitamin D fra sollys , og det er vanskelig å gjøre det fra kosten kilder - snarere se på vitamin D tilskudd , for å sikre at du ikke tar i for mye


Funksjoner

Vitamin D bidrar til å regulere nivået av kalsium og fosfor blod i kroppen din. Fosfor bidrar med energiproduksjon og slutter seg med kalsium for å gi struktur til skjelettet , noe som gjør vitamin D viktig både å bygge og vedlikeholde bein styrke . Vitamin D hjelper også regulere immunsystemet , som er kroppens sykdom -bekjempelse maskiner .
Disease Prevention

Ifølge University of Maryland Medical Center, forsyne kroppen med nok D3 kan bidra til å forhindre potensielt alvorlige helsemessige forhold, for eksempel bein tap, faller i eldre, høyt blodtrykk, diabetes , hjertesykdommer, fedme , multippel sklerose og visse typer kreft. Men fordi overflødig vitamin D blir lagret i kroppens fettvev , bør du ta hensyn til ernæring etiketter , spesielt hvis du supplere . For store doser av vitamin D kan føre til tap av appetitt , oppkast, diaré , svakhet og mentale forandringer , sier University of Maryland Medical Center.