Hvilke vitaminer Hjelp Hair &Nail Vekst ?

Alle ønsker sunt hår og sterke negler , men noen mennesker har svake , giddeløs hår og kjedelig negler som et resultat av deres ikke vokser skikkelig . Hvis du har svake hår og negler , kan problemet være en diett mangelfull i enkelte vitaminer eller mineraler . Det rette er å legge de nødvendige vitaminer og mineraler i kostholdet ditt , enten ved å ta kosttilskudd eller spiser matvarer som er rike på dem . Biotin

Ta biotin å styrke svake negler og hjelp i deres vekst . The Mayo klinikken viser ikke en anbefalt daglig dose fordi folk flest produsere nok biotin naturlig. Kroppene våre trenger biotin å gjøre keratin , som negler er laget av. Spis mat som eggeplomme , gjær og laks for naturlige kilder til biotin , eller ta biotin som en pille supplement .
Vitamin E

Spis brokkoli, spinat , egg , solsikkefrø og bruk vegetabilske oljer med matlaging . De er alle kilder til vitamin E , et fettløselig vitamin og antioksidanter som hjelper blodsirkulasjonen i hodebunnen , noe som styrker håret og fremmer hårvekst . Punktering vitamin E kapsler og bruke olje direkte på håret ditt .
Iron

Legg jern til en godt balansert kosthold. En jern -mangelfull diett kan forårsake tynning av hår og sprø negler . Spis bønner , spinat, biff lever , jern - beriket korn og pasta , alle naturlige kilder til jern . Ta vitamin C gjennom juice eller et supplement for å øke kroppens opptak av jern .
Vitamin B Complex

Legg B-vitaminer til kosthold og unngå tørt livløst hår og flisete slutter. Flisete tupper få håret til å bryte hindrer veksten av langt sunt hår . Spis mat rik på B-vitaminer som bønner , blomkål og gulrøtter , eller ta et supplement som inneholder alle de viktige B-vitaminer . Disse vitaminer er vannløselige, og deres overskytende blir utvist i urinen , noe som kan bli misfarget .
Forholdsregler

Prøv å legge disse vitaminer til kosthold gjennom maten kilder før du tar et supplement . Snakk med din primære omsorg lege før du starter en ny supplement . Noen kosttilskudd kan forstyrre dine medisiner . Følg instruksjonene for å unngå overbelastning kroppen din . Det kan ta noen måneder å reversere hår og negleskader. Ikke forvent vekst resultater over natten fra kosttilskudd eller diett endringer .