Hva er den beste tiden å ta et kalsiumtilskudd

? Kalsium er en av de viktigste mineralene kroppen trenger . Kalsium er helt nødvendig for sterke ben og tenner , og hjelper hjertet, lungene og musklene til å arbeide effektivt . Faktisk , hvis du ikke tar i nok kalsium , kroppen din vil stjele det fra bein . Sulte kroppen for kalsium lenge nok og du har tørre , sprø bein og tenner , og du vil være mer sannsynlig å utvikle osteoporose , en alvorlig tilstand som øker risikoen for alvorlige benbrudd . Bestem Hva Kalsium supplement til å ta

Medisinske fagfolk vet det er vanskelig for folk å konsekvent få nok kalsium fra kosten . Det er derfor mange kosttilskudd er nå tilgjengelig som gir folk den nødvendige daglige verdi av kalsium i tablettform . Det er mange forskjellige former på markedet nå , så hvordan vet du hvilke å ta ?

Kalsium kan bare eksistere i kombinasjon med andre stoffer . Disse blandingene , kalt forbindelser, finnes i ulike pille former som kalsiumkarbonat , kalsiumfosfatog kalsium citrate . Alle andre former for kalsium vil arbeide hovedsakelig på samme måte i kroppen.

Imidlertid vil kalsiumabsorpsjon avhenge av mengden av vitamin D i kroppen. Betydningen av vitamin D betyr at tillegget skal være beriket med vitamin D , uansett hvilken type du velger . I tillegg kalsium i flytende form absorberer enklere enn kalsium i fast tablettform . Mange vitamin merker nå tilby sine kosttilskudd i flytende pilleform for maksimal effektivitet .
Rett tid å ta et kalsiumtilskudd

Kalsiumtilskudd kan tas når som helst på dagen . Imidlertid er kalsium best absorbert inn i kroppen når det er tatt i doser på 500 mg eller mindre . Du kan ta flere doser i løpet av kurs av dagen --- for eksempel, en gang om morgenen og en gang om natten .

Men de ulike forbindelser av kalsiumtilskudd kan påvirke kroppen på forskjellige måter . Kalsium citrate er best absorbert i et surt miljø , noe som betyr at det ikke vil velte en tom mage , og du kan ta den når som helst på døgnet . Men kanskje folk med syre reflux ikke være i stand til å tolerere kalsium citrate .

Kalsiumkarbonat og kalsiumfosfat krever en rikelig mengde magesyre å absorbere , så disse bør bare tas etter et måltid . Å ta disse kosttilskudd uten mat kan føre til en urolig mage .
Andre hensyn til å ta kalsiumtilskudd

Hvorvidt du tar din kalsiumtilskudd med mat avhenger type supplement du tar . Men det er viktig å innse at dine personlige helse omstendigheter kan også diktere når du skal ta et supplement .

Først tenke på andre medisiner du tar . Visse typer medisin kan påvirke opptaket av din supplement ( eller vice versa ) hvis du tar dem på samme tid . Spør legen din om dette kan muligens påvirke deg . Hvis den gjør det , rave din medisinering og supplere forbruket i løpet av dagen for å holde det skjer .

I tillegg kan ulike kalsiumtilskudd påvirke folk forskjellig . Noen kosttilskudd kan føre til alt fra en urolig mage til forstoppelse til overdreven gass . Hvis dette skjer med deg , først øke forbruket av væsker og se om det løser problemet . Hvis ikke , bør du vurdere å bytte din kalsium supplement til du finner en som fungerer for deg .

Huske å ta kalsium er lett når du finner den rette supplement for deg . Daglig inntak av kalsium er en av de beste vaner du kan ha, og dine sterke bein og kroppen vil takke deg for årene som kommer .