Hvordan redusere blindhet Med Frukt ha vitamin A og C

vitamin A og C er viktige byggesteiner for å bidra til å forhindre og redusere risikoen for nattblindhet , hornhinnen magesår , macula degenerasjon og katarakt . Dersom disse vilkårene er venstre ubehandlet , kan de forårsake blindhet . En vitaminmangel kan være årsaken til disse forholdene . Å gjøre en bevisst innsats for å innlemme nok frukt og grønnsaker , som inneholder vitaminene A og C vil hjelpe deg å opprettholde din øyehelse . Du trenger arkiv Frukt rik på vitamin A , for eksempel honningmelon , tomater , grapefrukt , guava , mango , fersken , papaya , og vannmelon
Frukt rik på vitamin C , for eksempel appelsiner , mango, jordbær , bringebær , grapefrukt og andre sitrusfrukter
1000 RE eller 10 000 IE vitamin A supplement ( for menn )
800 RE eller 8000 IU vitamin A supplement ( for kvinner )
75 mg vitamin C ( for kvinner )
90 mg vitamin C ( for menn )
Vis flere instruksjoner
en

Spis rå frukt som inneholder vitamin A. Foods med røde og gule pigmenter ( karotenoider ) er en god visuell indikator på frukt og grønnsaker som inneholder vitamin A. Cantaloupe , tomater , grapefrukt , guava , mango , fersken , papaya , og vannmelon er gode kilder til vitamin A. Andre gode kilder til vitamin A er rød paprika , gulrøtter, yams og lever oljer. Å ha en vitamin A-mangel er en av de viktigste årsakene til nattblindhet , katarakt og hornhinnen magesår .
To

innlemme vitamin C rik frukt i kostholdet ditt . Appelsiner , mango , jordbær , bringebær , grapefrukt og andre sitrusfrukter er gode kilder til dette vitaminet. Legge porsjoner med grønnsaker som grønne greener , brokkoli og rød paprika vil også bidra til å få din daglige dose av vitamin C.
3

Ta kosttilskudd som er laget av frukt med vitamin A og C. for menn 12 år og eldre , USA daglig anbefalt dose ( RDA ) er 1000 RE eller 10 000 IE vitamin A og 90 mg vitamin C. for kvinner over , er RDA 75 mg vitamin C og 800 RE eller 8000 IE vitamin A. Sørg for å følge den anbefalte doseringen , spesielt med vitamin A.