Fordeler av fiskeolje på blodtrykket

Fiskeolje er bra for hjertet , bidrar til å senke triglyserider , redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag , og kan enda lavere blodtrykk , ifølge Mayo Clinic . En studie fremhevet av American Heart Association ( AHA ) , Morris et al , viste at fiskeolje redusert blodtrykk med 3,4 /2 mm Hg . En annen studie av Appel et al fant en enda mer betydelig reduksjon av 5.5/3.5mm Hg hos personer som hadde ubehandlet hypertensjon . Hvordan virker det? Arkiv Flere fordeler har vært fra fisk kilder enn plantebasertekilder .

The Mayo Clinic sier at senkende effekten som finnes i studiene kommer fra omega - 3 fettsyrer som finnes i fiskeolje . Den inneholder dokosaheksaensyre ( DHA) og eikosapentaensyre (EPA) . Den DHA ser ut til å ha mer av en effekt på å senke blodtrykket enn EPA . Arkiv

Omega - 3 fettsyrer kan også bli funnet i vegetariske kilder som vegetabilske oljer og engelsk valnøtter . Denne tråd er kjent som alfa-linolensyre (ALA) . Ifølge Mayo Clinic , har lignende fordeler blitt foreslått for ALA , men bevisene er ikke så overbevisende , og fordelene er ikke like fremtredende .
Hvor mye er nødvendig ?

Snakk med legen din før du starter tilskudd .

De studier som viser en reduksjon i blodtrykket anvendes en meget høy dose fiskeolje. Morris et al studie benyttet en dose på 5,6 gram per dag. For å sette dette i perspektiv , sier Mayo Clinic at med den gjennomsnittlige vestlige diett folk forbruker bare 1,6 gram omega - 3 fettsyrer daglig . De fleste av disse , ca 1,4 gram , kommer fra vegetarisk kilde ALA , slik at bare ca 0,1 gram fra de gunstige fiskeoljer .

AHA anbefaler at friske voksne spiser to porsjoner fet fisk per uke . The World Health Association anbefaler mellom 0,3 0,5 gram per dag av omega - 3 fettsyrer og 0,8 til 1,1 gram per dag av plantebasert ALA .

Det amerikanske Food and Drug Administration sier at forbruker opptil tre gram fiskeolje per dag er " generelt ansett som trygge . " Dette er spesielt viktig fordi den Appel et al studie så den blodtrykkssenkende effekt med mindre enn 3 gram daglig .

Sikkerhetsmessige hensyn
Fiskeolje kan inntas gjennom piller eller fiskekjøtt .

høye doser som kreves for å senke blodtrykket i den Morris et al studie kan ha noen skadelige bivirkninger. Ifølge Mayo Clinic , doser som høy kan føre til en økt risiko for blødning . Derfor bør tilskudd som høy kun gjøres under oppsyn av en medisinsk faglig .

Toksiner også , spesielt metylkvikksølv , har blitt funnet i noen fiskearter. Imidlertid , i henhold til de Mayo Clinic, toksiner samle flere i fiskekjøtt enn i fiskeoljen . Dermed står det at fiskeolje kosttilskudd synes å ha ingen tegn til kvikksølv . Men folk som er utsatt for tungmetaller , for eksempel små barn og kvinner som ammer eller er gravid bør være spesielt forsiktig ved inntak av fisk eller vurderer fiskeolje kosttilskudd .

The Mayo Clinic sier at andre mindre skadelige bivirkninger inkluderer gastrointestinale plager, raping og en fishy ettersmak . For å redusere disse effektene , ta fiskeolje supplement med et måltid eller på kvelden rett før sengetid .