Helse og Sykdom
Multi-vitaminer er bør være en topp prioritet for kvinner i alle aldre . De gir vitaminer og mineraler som kvinner trenger for god helse, men vanligvis ikke får nok av i kosten . Disse multi-vitaminer inkluderer kosttilskudd som beskytter mot hjertesykdom, kreft og osteoporose , der kvinner kjører en risiko for å utvikle .
Hormonelle svingninger
Hormoner ofte har en alvorlig effekt på en kvinnes fysiologi og humør hver måned . Studier har vist at under hennes fertil år , en kvinne trenger kosttilskudd for å balansere effekten av menstruasjon . Kalsium og vitamin D er spesielt nyttige . I en case- kontrollert studie med potensielle sykepleiere Sunn Study II , foreslo resultater som et kalsiumtilskudd betydelig redusert de emosjonelle og selv fysiske symptomer på PMS . Et høyere inntak av vitamin D (som er viktig for opptaket av kalsium ) redusere risikoen for PMS symptomer nesten halvert.
Gravide arkiv
Kvinner som er gravide eller ammer har et behov for høyere nivåer av Folic Acid , som har vist seg å redusere risikoen for fosterskader . Jern er også en anbefalt supplement siden gravide kvinner har en tendens til å få blodmangel . Kvinner som ammer generelt krever en sink supplement i tillegg , opp til 5 mgs .
Overgangsalder og etter menopause
Bivirkningene av overgangsalderen kan noen ganger bli behandlet med kosttilskudd . Ifølge forskere ved University of Illinois i Chicago , NIH Center for Botanisk Kosttilskudd Forskning bemerket at tillegget svart cohosh er effektive i behandling av virkningene av overgangsalderen som hetetokter , svetting , angst og søvnløshet . Eldre , postmenopausale kvinner også krever mer kalsium for å hjelpe avverge utvikling av osteoporose .
Behov for ulik livsstil
Kvinner som er veganere eller vegetarianere krever ekstra B12 kosttilskudd sammen med jern -og vitamin A , siden mange av disse næringsstoffer kommer fra dyr . Aktive kvinner som trener flere ganger om dagen krever mer jern siden jern er nødvendig i å hjelpe hemoglobin levere oksygen til kroppen i større volumer .
Hensyn
p Det er viktig å forstå hva en foreslått beløp for en vitamin er, og hva som til slutt betyr . RDA ( anbefalte kosten Allowance ) og AI ( tilstrekkelig inntak ) er de mengder av et vitamin som er nødvendig for å holde kroppen sunn ved å unngå ernæringsmangler . UL eller tålelig øvre inntak er den maksimale mengden av daglige vitaminer som et individ kan trygt ta uten å kjøre risikoen for en overdose eller alvorlig bivirkning . Disse beløpene er vanligvis ikke funnet på mat eller supplement etiketter , men kan bli funnet på offentlige nettsteder . The Food and Drug Administration bruker en annen måling , DV eller Daglig Verdi , som vanligvis finnes på mat og supplere etiketter . Dette tallet representerer hvor mye av et vitamin som en person bør ha for en sunn , 2000 kalori - en - dag diett . Forstå disse målingene før du legger tilskudd til kosten din .
Advarsler
Tar for mange kosttilskudd kan være lett å gjøre . Vær forsiktig så du ikke å ta store mengder sink , kobber og fettsyrer . Disse vitaminene kan blokkere effekten av andre kosttilskudd og kan av og til forstyrre effektiviteten av reseptbelagte medisiner . Mens en overdose av et kosttilskudd er sjelden , forekommer det av og til . Noen kosttilskudd er mer risikofylt å ta enn andre, og det er et større potensial for overdose med disse vitaminene . Alltid huske på UL ( tålelig øvre inntak ) av hvert supplement tar du unngå en overdose . Viktigst , kan du prøve å få mest mulig ut av vitaminer og mineraler fra kostholdet ditt , og alltid sjekke med legen din før du starter en supplerende diett . Det er viktig å huske på at kosttilskudd er ikke en kur -all for hva feiler deg . De er ikke medisiner , de er heller ikke laget for å fungere som en erstatning for en sunn livsstil .