Hvordan fortelle om du er å ta de riktige vitaminer Sammen

Tar vitaminer sammen i riktige mengder sikrer de fungerer i harmoni . Inntar mega- doser av enkelte næringsstoffer vil føre til en mangel på andre. Mens vitamin C kan tas i mega-doser i kalde og influensasesongen, er dette ikke tilfelle for de fleste kosttilskudd . Vitaminer og mineraler virker i synergi med hverandre for å frigjøre energi fra matvarer . De trenger ikke arbeide selvstendig som frittstående mirakelkurer for å endre helse på cellenivå . Du trenger
Nærings referanse guide
Navn -brand multivitamin flytende formel
Notebook for å dokumentere ernæring inntak på
Vis flere instruksjoner
en

Bli kjent med de daglige anbefalinger for alle grunnleggende næringsstoffer ved å gjennomgå en ernæring guide . For eksempel , voksne trenger 4000 internasjonale enheter av vitamin A per dag . Forskning hvor mye av de essensielle næringsstoffene du trenger for din alder , vekt og kjønn . Ikke anta at du trenger den samme mengden av vitamin eller mineral som en annen person .
To

Ta halvparten så mye magnesium som kalsium . Kalsium kan ikke absorbert korrekt eller utnyttes uten magnesium. For eksempel , post- menopausale kvinner som tar 1200 milligram kalsium daglig bør ta 600 milligram magnesium . Ta vitamin D daglig eller skaffe det gjennom matvarer for å hjelpe kalsium absorbere mer effektivt også.
3

Unngå å ta B - kompleks vitaminer av seg selv . Inntak av store mengder av B-1 , B-2 , B-6 , eller en hvilken som helst i denne familien har en tendens til å forårsake nedbryting av de andre. Denne familien av næringsstoffer arbeide sammen . Hvis du får B - 12 skudd for å rette opp en langsiktig utarming, ta en god flytende multivitamin som inneholder andre B - kompleks vitaminer . Ellers vil B - 12 overflødig kjøre de andre ut av kroppen via nyrene .
4

Ta magnesium og spise magnesium-rik mat hvis du tar kaliumtilskudd . Pasienter med høyt blodtrykk og til behov for kalium til å kjøre ut overflødig bordsalt ( natrium ) fra legemet . Kalium , natrium og magnesium all balansere hverandre i systemet. Et kosthold med mye fisk , frukt og grønne grønnsaker vil bidra til å holde kalium og magnesium i balanse .