Kalsium daglige behovet for sunn hud

Menneskekroppen inneholder mer kalsium enn noe annet mineral . Kalsium regulerer alle organer , og huden er ikke noe unntak , ettersom det er det største organ i menneskekroppen . De fleste av hud kalsium er konsentrert i det øvre lag , epidermis, og den fungerer som en regulator for mange viktige hud -funksjoner. Funksjoner av kalsium i huden

Selv om vi stadig Shedding hudceller , vedlikeholder huden en konstant tykkelse av levende lag. Epidermal kalsium regulerer hudens celleomløpshastighet. Kalsium regulerer også normal hudfarge ved å stimulere melanocytter , cellene som produserer pigment . Mangel på kalsium innenfor hudceller resultater i skjøre og tynne vises skin.Calcium regulerer hudcelle fettinnhold , noe som gir en barriere mot ytre forholdene . Pasienter med tørr hud på grunn av vær eller tilstander som eksem svarer godt til kalsium behandling . I tillegg , kan tilstrekkelig kalsium hjelpe kroppen reagerer mindre på inflammatoriske stimuli , noe som resulterer i mindre hudirritasjon . Kalsium i hudceller hjelper danne en kalsium - protein kompleks viktig for huden permeability.The National Cancer Research Institute ( NCRI ) er observert at folk med lav hud kalsiuminnholdopplever større for tidlig aldring av huden og større forekomst av hudkreft , som det stimulerer antioksidanter for å hindre skade på hud komponenter, for eksempel kollagen . Kalsium glucarate , et naturlig stoff som finnes i frukt , grønnsaker og noen frø , kan ha en rolle i hemming av hudkreft , som det hindrer gjenvinning av kreftfremkallende enzym krefter .
Anbefalte daglige rasjon for Calcium

Den anbefalte daglige rasjon ( RDA ) av kalsium for de fleste voksne er mellom 800 og 1200 milligram per dag . For gravide og ammende kvinner , 1200 milligram per dag er minimum daglige dose. Eldre voksne kan trenge mer , fordi , etter 55 år , opplever kroppen et betydelig tap av kalsium , som det er mindre i stand til å absorbere og beholde denne viktige næringsstoffet.

Matvarer som inneholder kalsium

matvarer som inneholder kalsium inkluderer melk og melkeprodukter , bønner, nøtter (spesielt mandler og pistasjnøtter ) , beinfisk som sardiner og bladgrønnsaker ( grønnkål, escarole , kålen og bok choy ) . Noen matvarer , som for eksempel appelsinjuice og soyamelk , kan bli beriket med kalsium .
Faktorer som bryter Kalsium

Forbruk av høy fosforsyrebrus (vanligvis mørke varianter ), kan natrium- , alkohol , for mye rødt kjøtt og kaffe føre til tap av kalsium. I tillegg er stresshormoner, særlig kortisol , kan utarme kalsium reserver, som kan visse medisiner, for eksempel tetracykliner .
Kalsiumtilskudd Anbefalinger

Kalsiumtilskudd kan brukes av personer som ikke klarer å få en tilstrekkelig mengde i kostholdet . For best absorpsjon , ta ikke mer enn 500 og 600 milligram om gangen . Du må heller ikke bruke kjøttbenmel eller dolomitt som en kilde til kalsium , som det amerikanske Food and Drug Administration advarer om at disse ingrediensene kan være farlige fordi de kan inneholde bly .