Naturlig vegetariske kilder til vitamin D

Det store flertallet av vitamin D- kilder er ikke strengt vegetarisk . Fet fisk er en enestående kilde til vitamin D , som er egg og mange melkeprodukter . Å få riktig mengde vitamin D i kostholdet ditt er noe av en balansegang . For lite kan føre til ryggsmerter , høyt blodtrykk , leddgikt eller andre forhold , men for mye kan også vise seg å være farlig . Hodepine, vekttap , kvalme og andre plager har blitt tilskrevet en overdoser av vitamin D. Finne riktig mengde , spesielt fra ikke-animalsk kilder , kan være vanskelig , men det er fullt mulig . The Sun

Solen er den viktigste kilden til vitamin D for vegetarianere og kjøttetere alike . Den menneskelige kroppen instinktivt produserer vitamin D øyeblikket huden vår berører sollys , noe som er grunnen til at det har lenge blitt kalt solskinnet vitamin . Den amerikanske Dietetics Association hevder at voksne trenger fem til 15 minutter i solen hver dag for å møte sine daglige behov for vitamin D.
Soy Milk , rismelk og andre alternative Melker
p Det er veldig lett i dag å gå inn i de fleste dagligvarebutikker og finne et godt utvalg av soyamelk , rismelk og andre alternative typer melk (for eksempel havre melk eller mandelmelk) . Nesten alle de alternative melker i produksjon i dag er beriket med vitamin D, noe som gjør det enkelt å få din daglige rasjon av solskinnet vitamin . Sjekk etikettene for å se hvor mye vitamin D hver servering inneholder . Dessuten kan det være lurt å prøve en rekke alternative melker å finne den som passer best til din smak : ikke alle alternative melker er skapt like

Natural Frokost arkiv Korn
p Hvis du sjekke ut helsen mat delen av din butikk i nabolaget eller stikke innom den lokale helsekost butikk , vil du uten tvil kommer over en vegg av naturlige frokostblandinger . Selv om du ikke vil finne Fruit Loops eller kakao Pebbles her , vil du komme over en rekke mye sunnere alternativer - og mange av dem er beriket med vitamin D. Igjen , lese etikettene nøye for å finne ut hvor mye vitamin D er i hver servering .
Margarin

Margarin er en smør erstatning tradisjonelt laget med vegetabilske oljer . Noen selskaper legger animalsk fett , mens andre ikke gjør det . Mange produsenter , men befeste sine margariner med vitamin D. Faktisk, i Storbritannia og Canada , er det lovpålagt at margarin bli beriket med vitamin D.
Wild Sopp

En naturlig forekommende kilde til vitamin D kan finnes i mange varianter av vill sopp . Akkurat som vi trives i solen , så også gjøre sopp . Den største hindringen for å nyte vill sopp er at man må være godt bevandret i edibleness av denne type sopp . Hvis du er en kjenner av skogsopp og vet hvilke som er trygge å konsumere , og som ikke er det, vil du finne et oppkomme av vitamin D i disse stikkende sopp . Hvis du vet lite eller ingenting om vill sopp , er dette et alternativ for å unngå for enhver pris ; noen varianter av vill sopp kan drepe deg .