Hvordan spise mer vitamin B

B-vitaminer er viktig for sunn nerver, hud , øyne og hår , og for et sunt leveren . Du trenger
Fish
Frukt
Livers arkiv Seafood
soyaprodukter arkiv grønnsaker
Wheat Germ
grovt brød
Ølgjær

Vis flere instruksjoner
en

Spis grønne grønnsaker , honningmelon, asparges , rødbeter og ølgjær å få nok folsyre .
to

Legg beriket hele korn produkter , brokkoli, asparges , sopp, grønne grønnsaker , rosenkål og korn som hirse til kosthold for tilstrekkelig B - 2 , eller riboflavin .
3

Spike din diett med soyaprodukter , gjær og korn for biotin. Beef leveren og muslinger er også en god kilde .
4

Spis fullkorn , ølgjær , hvetekim , østers og beriket brød for B - en , eller tiamin .
5

Feiring på kylling, laks , poteter og grove kornvarer for B - 3 , eller niacin . Peanøtter og peanøttsmør er også gode kilder til niacin .
6

Spis brun ris , soyaprodukter , hele korn, bananer , jordbær, grønne grønnsaker , hvetekim og havregryn for B - 6 , eller pyridoksin . Andre kilder inkluderer brokkoli , asparges , fisk , kylling og vannmelon .
7

Spis matvarer av animalsk opprinnelse for B - 12 , eller kobalamin . Vegetarianere kan få B - 12 fra berikede produkter , noen fermentert soya matvarer som miso , og Red Star merke Y3365 gjær .
8

Finn pantotensyre i et bredt utvalg av planter og dyr kilder , inkludert egg , avokado , sopp , kylling og appelsiner .