Hvordan Mix Vitaminer

Ordet " vitamin" er faktisk et teleskopord av uttrykket " vital amin , " et amin blir en slags kjemisk stoff som trengs av kroppen til å utføre ulike livsfunksjoner . Vitaminer kan ikke produseres av kroppen selv , så de må være konsumert enten i matvarer eller via vitamintilskudd . Det finnes to hovedkategorier av vitaminer: Fettløselige vitaminer lagres i leveren og fettceller(og , som et resultat av dette ikke behøver å bli konsumert hver dag) , og vannløselige vitaminer beveger seg gjennom legemet i vann og er gått gjennom urin ( så vi trenger å fylle dem daglig ) . Instruksjoner
en

Ta kosttilskudd for hva vitaminer du føler mangler i kostholdet ditt . For eksempel, hvis du ikke får mye melkeprodukter eller grønnsaker i kostholdet ditt , bør du vurdere en vitamin A supplement; hvis du ikke er forbruker mye sitrus , kan en vitamin C-tilskudd være nyttig .
to

alltid konsultere de anbefalte daglige kvoter ( RDA) for de ulike kosttilskudd du tar . For hvert vitamin , FDA har fastsatt en trygg beløp for å konsumere daglig . Går for langt over dette beløpet kan ha negative helseeffekter , spesielt for de fettløselige vitaminer som A , D , E og K , som kan bygge opp i systemet . Mer enn fem ganger RDA av vitamin A, for eksempel, kan føre til leverskadeog tåkesyn; på den annen side , tar det 200 ganger RDA av et vannløselig vitamin som B før negative helseeffekter er lagt merke til .
3

Pass på at de kombinerte verdiene av en multivitamin og en vitamintilskudd ( hvis du tar begge) ikke overstiger RDA . Sjekk etiketten på baksiden av multivitamin og legge denne verdien til mengden av supplement du tar.
4

Rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog hvis du opplever negative bivirkninger som du tror kan være assosiert med vitamin inntak . Også , hvis du tar noen reseptbelagte medisiner , ta kontakt med legen din for å sikre at vitaminer ikke vil samhandle negativt med de medisinene du tar.