Hvordan få B12 som en Vegan

B12 er ofte tenkt på som veganer dilemma . Det er kjent i animalske produkter som kjøtt -og meieri- , og er en nødvendig bestanddel for nevrologisk funksjon, DNA-syntesen og dannelsen av røde blodceller. Så hvordan gjør man i kjøtt - og meieri-fri samfunnet innlemme dette viktige vitamin i kostholdet sitt ? Forsterkede matvarer er nøkkelen . Følgende er noen forslag for å hjelpe deg å holde stappfulle av B12 . Instruksjoner
Hvordan få B12 som en Vegan
en

Ha frokostblanding og melk erstatning for frokost . Ved inspeksjon , vil du finne at frokostblandinger er beriket med B12 . Sjekk din melk erstatning --- enten det er ris , soya eller mutter melk , sjansene er det er befestet i tillegg.
To

kjøpe en befestet ernæringsmessige gjær . Disse er tynne flak som har en cheesy smak til dem , men de er veganer . Dryss disse velsmakende pålegg på noe du spiser - salater , poteter og bare om noen siderett . Kontroller på etiketten at den inneholder B12 , som enkelte merker ikke er befestet .
3

Unn deg en energidrikk . Red Bull , Monster og Rockstar gi deg en solid dose av B-vitaminer .
4

Ta et supplement . Prøv en B12 supplement eller en daglig multivitamin som inneholder B12 . Hvis du foretrekker et pulver form av vitamin , prøv Emergen - C .
5

Vær en god etikett kontrolløren . Mens undersøke etiketter for å se om maten er dyr fritt , oppmerksom hvis det er beriket med B12 eller ikke . Noen ganger kan du bli overrasket og finner ut at det er .