Ernærings Adekvat Kalium &Magnesium av den gjennomsnittlige amerikaners Diet

Kalium og magnesium er to viktige mineraler som vi får fra våre dietter . De to arbeider sammen som elektrolytt , bidrar til å lede væskebalansen i kroppen. Magnesium er nødvendig for tilfredsstillende behandling av kalium, slik at en svikt i en av de mineraler som kan påvirke kroppen lagrer i den annen . Kaliummangel

Fordi så mange matvarer inneholder kalium , er faktiske kosttilskudd mangel sjelden for den gjennomsnittlige friske amerikanske voksne . Men , kan overskytende inntak av alkohol , kaffe og sukker , og fysisk og psykisk stress deplete kaliumnivået i kroppen .
Kalium RDA

The Food and Nutrition Center of de Institutes of Medicine har slått fast at 4,7 gram per dag ( 4700 milligram ) som er anbefalt inntak for kalium for voksne . Kvinner som ammer trenger 5,1 gram per dag .
Foods høy i kalium

Matvarer som er spesielt høy i kalium inkluderer bananer , poteter , tomater, lima bønner, melkeprodukter , sitrusfrukter og noen fisk .
magnesiummangel

Fordi de fleste av mat med høyt magnesium er frisk frukt , grønnsaker og helkorn , avhengighet av bekvemmelighet og bearbeidet mat kan føre til en diett for å være mangler i magnesium . Andre årsaker til magnesiummangel kan være relatert til andre kostvaner , for eksempel forbruker overflødig mettet fett , salt , sukker , kaffe eller te , og mørke Colas som inneholder fosforsyre.
Magnesium RDA arkiv

for voksne kvinner som ikke er gravide eller ammer , er den anbefalte daglige behovet for magnesium 310-320 milligram per dag . Voksne hanner trenger mer : 400-420 mg per dag . For gravide eller ammende kvinner , er området 310-400 mg per dag .
Foods høy i Magnesium

Mest kost magnesium kommer fra grønnsaker , som for eksempel mørk grønn , bladtyper , inkludert spinat , grønnkål og kålen . Andre gode kilder inkluderer bananer , tørkede aprikoser , avokado, mandler og cashewnøtter , belgfrukter, soyaprodukter og hele korn .