Hvilke vitaminer vil øke Energy ?

Det er mange forhold knyttet til dårlig energinivå , og utmattelse er et vanlig problem som ofte lander folk i legekontoret . Vitaminer er viktig for en sunn livsstil og enkelte vitaminer vil øke energi og bekjempe kronisk tretthet . Lære om de spesifikke vitaminer for å supplere eller innlemme i en daglig diett er det første skrittet å heve lavt energinivå . Typer

Jernmangel anemi er en vanlig årsak til mangel på energi . Kvinner med kraftige menstruasjonsstrømmerer spesielt utsatt . En kombinasjon av kalium og magnesium viser en forbedret energinivå i 90 prosent av dem som supplerer det i henhold til forebygging er " Healing med vitaminer : . Den mest effektive vitamin og mineral behandlinger for Everyday helseproblemer og alvorlig sykdom " Lavt energinivå har også vært knyttet til mangler i vitamin C
Beløp

å øke energi , forebygging er " Healing med vitaminer" ' anbefaler også å ta eller forbruker 12 til 15 mg jern , 100 til 200 mg magnesium , 100-200 mg kalium og 4.000 mg vitamin C på en daglig basis. Denne kombinasjonen , enten supplert eller fås gjennom mat , vil bidra til kampen trøtthet og mangel på energi .
Kilder

Earl Mindell skisserer mat kilder til vitaminer i hans bestille "Vitamin Bibelen for det 21. århundre . " De beste kildene til jern finnes i animalske kjøtt . Imidlertid kan vegetarianere få jern i forsterkede frokostblandinger , spinat og en rekke bønner . Magnesium finnes i grønne bladgrønnsaker , nøtter og hele korn . Melk , frukt og kjøtt er rike kilder til kalium , mens vitamin C finnes i sitrusfrukter og paprika samt bær og mørke bladgrønnsaker .
Andre nyttige

tillegg til vitaminer , følg disse ernæringsmessige retningslinjer for å øke energi : unngå alkohol og for mye koffein . Alkohol vil bare senke energinivået , og koffein vil føre til en ødeleggende energi krasj etter en kort stund. Raffinerte matvarer og enkle sukkerarter som finnes i junk food og fast food vil også gi deg en kort utbrudd av energi som vil bli fulgt av en energi krasj .
Advarsel

Når supplere vitaminer og mineraler , alltid ta nødvendige forholdsregler . Den sikreste strategien er å oppsøke lege før innlemme noen økte nivåer av næringsstoffer i din daglige rutine . Magnesium bør overvåkes i de som lider av hjerte-og nyreproblemer . De med nyreproblemerog /eller diabetes bør ta vare når du legger kalium til kostholdet. Til slutt , er en vanlig bivirkning av for mye vitamin C diaré , så en gradvis tilnærming for å finne ut hvordan kroppen vil reagere på en økning i vitamin C er lurt å forebygge magesyke .