Hva er de helsemessige fordelene med å ta Fish Oil &Omega - 3 Daily

? Omega - 3 fettsyrer som finnes i fisk og noen andre matvarer har påviste helsefordeler . Hvis du ikke er sikker på om du får nok fisk i kosten din , eller du ikke spiser fisk i det hele tatt , kan du fortsatt få disse helsemessige fordeler ved å ta en daglig fiskeolje supplement . Forurensninger

Mens de fleste leger anbefaler å spise fisk to ganger i uken for å få fordelene av omega - 3 fettsyrer , noen typer fisk er høy i kvikksølv og andre forurensninger . Fiskeolje kosttilskudd inneholder ikke kvikksølv , slik at de er å foretrekke for gravide og ammende kvinner og andre som ønsker å unngå disse miljøgiftene .
EPA og DHA

dokosaheksaensyre ( DHA) og eikosapentaensyre (EPA) er de to viktigste omega- 3- fettsyrer i fisk . Alpha - linolenic acid ( LNA ) , en omega - 3 fettsyre som finnes i planteføde , kan ha noen fordeler også , men bevisene på DHA og EPA er sterkere på dette punktet .

High Blood Pressure
p Det har vært mange studier som viser at omega - 3 fettsyrer , og DHA spesielt , lavere blodtrykk .
Triglyserider

Bevis viser at EPA og DHA i kombinasjon kan redusere triglyserider og heve " gode" kolesterolet . En ulempe er imidlertid at de kan også øke LDL , eller "dårlig " kolesterol .
Hjertesykdom

I kliniske studier , folk som allerede opplevd et hjerte angrep redusert sine sjanser til å ha en annen eller dø ved regelmessig inntak av fisk eller omega - 3 tilskudd . I tillegg epidemiologiske studier viser at kulturer der folk spiser fisk regelmessig har færre dødsfall av hjertesykdom .
Dosering

Verdens helseorganisasjon anbefaler at voksne spiser 0,3 til 0,5 gram EPA og DHA ( enten som fisk eller kosttilskudd ) daglig. Fiskeolje , spesielt ved høye doser , har bivirkninger , inkludert økt risiko for blødning . Som med alle supplement , alltid sjekke med legen din for å finne den dosen som er riktig for deg .