Essensielle vitaminer for kvinner

Vitaminer er stoffer som trengs av kroppen skal fungere skikkelig . Med unntak av vitamin D , kan vi ikke produsere vitaminer selv , så vi må få dem fra maten eller fra vitamintilskudd . Dessverre har de fleste av oss ikke få nok av de anbefalte essensielle vitaminer for kvinner gjennom kosten alene , og derfor trenger vi å ta kosttilskudd . Tenåringer

Jenter vokser på raskeste hastighet på livet under tenårene , og derfor deres ernæringsmessige behov er større . Når du er en tenåring å opprettholde god ernæring tar ofte en baksetet til skole og sosiale arrangementer . Det er viktig for jenter å få nok av noen viktige vitaminer . Fordi benene fremdeles forming , kalsium er nødvendig , sammen med vitamin D, som hjelper til dens absorpsjon. Teen jenter bør også få tilstrekkelige B-vitaminer , inkludert folat , siden de har begynt mensen og risikerer anemi . Sink er viktig å opprettholde sunn hud og støtte immunsystemet( Referanse 1 ) .
Childbearing

kvinner i fruktbar alder har også svært spesifikke krav , spesielt for folat . Mangel på denne B -vitamin under svangerskapet er knyttet til ryggmargsbrokk og andre nevralrørsdefekter lidelser . Mange matvarer inneholder tilsatt folsyre for å hjelpe kvinner møte deres ernæringsmessige behov og unngå disse svært forebygges fødselsskader . Kvinner som ammer bør få rikelig med kalsium for å møte behovene til amming . For å sikre at de oppfyller alle de vitamin kravene i svangerskapet , bør kvinner begynne å ta en prenatal multivitamin så snart de lærer at de er gravide .
Perimenopause

Tidsperioden når kvinner er i 40-årene kan betraktes som forberedelse til overgangsalder , ofte referert til som " perimenopause . " På dette tidspunktet begynner en kvinnes kropp for å redusere sin tilførsel av østrogen og hennes bein begynner å miste kalsium . Det er svært viktig i disse årene for å begynne å ta en god kalsiumtilskudd som inneholder vitamin D for å forebygge osteoporose senere i livet . Fytoøstrogener ( plante kilder til østrogen , som for eksempel soya ) kan bidra til lavere kolesterol og hjelpe med symptomer på østrogenmangel. Magnesium kan hjelpe med humørsvingninger og søvnproblemer er felles for kvinner i 40-årene .
Overgangsalder

samme rådene for perimenopausal kvinner er enda mer avgjørende når overgangsalderen begynner , som symptomer på at kvinner kan oppleve gjennom 40-årene kan bli mer intense . Kalsium , vitamin D, fytoøstrogener og magnesium bør videreføres , og til og med økt i løpet av denne tiden , på råd fra din lege . Integrerende medisin spesialist Dr. Andrew Weil antyder også at kvinner i overgangsalderen øke sitt inntak av omega - 3 fettsyrer , som de bidrar til å redusere hetetokter og depresjoner som kan oppstå med overgangsalderen . Det er mange supplerer tilgjengelig som inneholder omega-3 fettsyrer , og de er også rikelig i valnøtter og kaldt vann fisk som laks ( Referanser 2 , 3 ) .
Seniors

folk i sine eldre år er spesielt utsatt for mangel på vitamin D; Dette gjelder spesielt for kvinner, som er mer utsatt for osteoporose . Det er viktig at kvinner fortsetter å få nok kalsium med vitamin D som de beveger seg inn i sine eldre år . På dette stadiet av livet , er det også viktig å fortsette å ta antioksidantvitaminerfor å bekjempe skade på vev ( inkludert hjernen ) som er forårsaket av frie radikaler . Antioksidant vitaminer inneholder A, C og E. Vitamin K hjelper med riktig koagulering av blodet og dens mangel er antatt å være relatert til utviklingen av Alzheimers , så seniorer bør sørge for at de får nok av denne fettløselige vitamin ( Resource 1 ) .