Hvordan velge den beste vitaminer for å passe kroppens behov

De fleste av oss vet at vitaminer er bra for kroppen vår og avgjørende for å holde oss friske . Men det er tøft å vite hvilke vitaminer for å velge for dine behov . Avhengig av alder , kjønn og aktivitetsnivå , er det visse vitaminer som er best egnet til hva kroppen din trenger på et gitt tidspunkt . Her er tips for å finne de beste vitaminer for kroppens behov , slik at du kan få mest mulig ut av å være det sunneste du kan. Instruksjoner
en

Forstå at det finnes to typer vitaminer: vannløselige vitaminer ( B-vitaminer og vitamin C) og fettløselige vitaminer ( A , D , E og K) . Vannløselige vitaminer er de som er lett absorberes av kroppen vår . Noen venstre over vannløselige vitaminer som kroppen ikke trenger bli utskilt gjennom våre nyrer og bortkastet . For mer informasjon om vannløselige vitaminer , se ressursen listen nedenfor for en linker . Fettløseligevitaminer er de som krever gallesyrer til å absorbere dem. Kroppen din er lagret disse vitaminene i fettcellene i kroppen din og trekke fra fettlagring når det er behov for disse vitaminene . Mer informasjon om fettløselige vitaminer kan bli funnet i ressursen listen nedenfor .
To

De fleste av de vannløselige og fettløseligevitaminene du trenger kan tas fra den sunne maten du spiser . Men mange av oss er ikke stor på å spise sunn mat , og derfor taper på næringsrike vitaminer som kroppen vår trenger. Dette er da et godt multivitamin kommer i hendig . Multivitaminer gir våre organer med mange forskjellige mikronæringsstoffer er nødvendig for å hjelpe kroppen vår trives og holde seg frisk . De fleste multivitaminer inkluderer både vannløseligeog fettløselige vitaminer som kroppen vår trenger. Å vite med multivitamin å ta kan være vanskelig siden det er så mange av dem på markedet . Det er multivitaminer for barn , kvinner , menn , voksne , tenåringer , eldre, gravide kvinner , de som er aktive , de som ikke er ... og av og på . Velge riktig multivitamin for deg avhenger av en rekke forskjellige ting . Det er sant at våre organer krever forskjellige vitaminer i ulike aldre og på grunnlag av kjønn .
3

voksne og eldre

fleste voksne og eldre mennesker bør ta av 100 % av disse daglige vitaminer : Vitamin B - 1 ( tiamin ) Vitamin B - 2 ( riboflavin ) Vitamin B - 3 ( niacin ) Vitamin B - 12Vitamin CVitamin DFolic syre

andre vitaminer voksne og eldre krever inkluderer : Krom ( 35 mg ) Kobber ( 0,9 mg ) Magnesium ( 100 mg og ikke mer enn 350 mg ) Selen ( 50 mcg ) Sink ( 11 mg og ikke mer enn 23 mg ) Vitamin A ( 4000 IU ) Vitamin E ( 100 IU ) Iron ( 18 mg ) Fosfor ( 350 mg ) Vitamin B - 6 ( 100 mg ) Beta - karoten ( 15 000 IE)
4

kvinner og menn 50 år og over behovet : Jern ( 10mg ) Vitamin K ( . 10 mcg ) Vitamin B - 12 ( 12 mcg ) arkiv

menn under 50 bør ha : Jern ( 10mg ) Vitamin K ( 25 mcg ) Vitamin B - 12 ( 6 mcg ) arkiv

kvinner under 50 krever : Iron ( 18 mg ) vitamin K ( 25 mcg ) vitamin B - 12 ( 6 mcg ) arkiv

kvinner i deres fertil år krever mer jern , kalsium , vitamin D , og folsyre enn før , enten de er gravide , prøver , eller kommer til å være prøver . 100% av RDA for folsyre er nødvendig for å hindre misdannelser hos barnet i gravide kvinner. Dette beløpet skal være 400 mcg ) .
5

UNGDOM og tenåringer arkiv

ungdom og tenåringer trenger mer kalsium i kroppen sin som de går gjennom puberteten . En god multivitamin for tenåringer er en som omfatter i det minste 100% av den anbefalte daglige dosen av kalsium på 1300 mg. Tenårings og tenåringsjenter krever mer jern når menstruasjonen begynner , og bør gis en voksen multivitamin med ekstra jern . Faktisk , en ung jente 9-13 alder krever 15 mg daglig av jern i stedet for 8 mg om dagen som før . Siden tenåringer er mer aktive i tillegg, kan de faktisk komme unna med å ta en voksen multivitamin . Deres systemer krever langt mer av RDA ( anbefalt daglig mengde ) av vitaminer som de gjorde før puberteten .
6

smårollinger & BARN

Småbarn trenger en multivitamin som bør bare forskrives av sine barneleger . Foreldre bør aldri gi småbarn en multivitamin uten først å sjekke med sine barneleger for type multivitamin og dosen som er nødvendig . Mange barneleger vil anbefale en multivitamin for din pjokk når han kommer til en viss alder . Poly - Vi- Sol Drops er et flytende multivitamin med fluor at de fleste barneleger vil anbefale å gi den voksende pjokk . Dosen er vanligvis 0,5 ml , men som nevnt før , bør du alltid ta kontakt med barnas lege før du gir ham en multivitamin i tilfelle han har fysiske behov eller allergier som krever en annen multivitamin .
7

barn kan vanligvis begynne å ta en chewable multivitamin i en alder av fire . Mange foreldre velger å gi barna sine Flintstones -vitaminer for å oppfylle sine daglige behov . Barn 4 år og eldre fortsatt trenger fluor i sine vitaminer akkurat som småbarn gjør. Prøv å finne en multivitamin med fluor bare hvis vannet ikke er naturlig fluoridated , som mange er. Å gi barnet ditt for mye fluor kan faktisk gjøre ham svært syk . Barn som trenger en multivitamin med fluor er vanligvis anbefales å ta Poly - Vi- Flor vitaminer . Men med mindre du gi barnet ditt enkle Flintstones multivitaminer , er det en god idé å ta kontakt med barnelege først .