Vitaminer i Diet

Vitaminer bistå ulike deler av kroppen med dagligdagse funksjoner og vekstprosesser . Legemet må fett-og vannløselige vitaminer. Fettoppløselige vitaminer , som inkluderer vitaminene A , D, E og K , blir lagret i kroppens fett og er ikke utarmet hver dag. Vannløselige vitaminer, som inkluderer B- vitaminene og vitamin C, blir umiddelbart brukt av kroppen eller utskilt gjennom urin. For at kroppen din til å få alle de vitaminene den trenger , må du spise et bredt utvalg av mat regelmessig . Vitamin A

Ifølge " Dietary Supplement Faktaark : Vitamin A og karotenoider " på National Institutes of Health nettsted , vitamin A hjelper kroppen til å ha sunne tenner , øyne og skjelett og muskler . Det hjelper også med bein vekst og utvikling , immun-og reproduktive system prosesser og produksjon av hvite blodlegemer . Vitamin A finnes i lever , egg , ost , helmelk , grønnkål , spinat , cantaloupe , aprikoser , havregryn og fersken .
Vitamin D

Vitamin D hjelper kroppen til å opprettholde normale nivåer av kalsium og fosfor , i henhold til " Dietary Supplement Faktaark : Vitamin D " på National Institutes of Health nettsted . For at ben til å være i stand til å vokse på riktig måte , er vitamin D er nødvendig. Legemet er i stand til å gjøre bruk av vitamin ultrafiolette stråler fra solen. Andre kilder til vitamin D er laks , tunfisk , ost , eggeplommer , melk , ost , iskrem , sopp , yoghurt og egg .
Vitamin E

den vitamin E Faktaark på National Institutes of Health nettsted sier at vitamin E er en antioksidant som beskytter kroppen mot frie radikalene , molekyler som kan skade celler, vev og organer . Vitamin E er også involvert i produksjonen av røde blodlegemer. Noen kilder til vitamin E er hvetespirer , mandler , solsikkefrø , hasselnøtter , spinat , brokkoli og kiwi .
Vitamin K

Ifølge en medlineplus faktum shee tittelen " vitamin K , « vitamin K blir brukt av leveren , som styrer blodlevring. The vitamin hjelper også med bein opprettelse og reparasjon . Én form for vitamin K, vitamin K2 , er fremstilt av bakterier i tarmen. En annen form for vitamin K , vitamin K1 , finnes i spinat , selleri , lever , asparges , grønn te , bacon , kål , blomkål og soyabønner .
B vitaminer

En medlineplus faktaark kalt " tiamin, vitamin B1" sier at vitamin B1 hjelper med nervesystemet og muskelfunksjoner, blodsirkulasjon, fordøyelsesprosesser og produksjon av saltsyre . Den finnes i eggeplommer, marineblå og kidneybønner og sjømat . Ifølge den Anyvitamins.com faktaark med tittelen "Vitamin B2 , " vitamin B2 hjelper kroppen med vekstprosesser; celler , celle respirasjon og produksjonen av røde blodceller og antistoffer. Kilder til vitamin inneholder egg, belgfrukter, melk , nøtter, egg , grønne bladgrønnsaker, fisk og yoghurt .

Et faktaark om Anyvitamins.com kalt " Vitamin B3 " sier at vitamin B3 hjelper med celle respirasjon , blodsirkulasjonen, nervesystemet fungerer , hud vedlikeholdsoppgaver og galle sekresjon . Det finnes i lever , fisk , nøtter , belgfrukter , asparges , melk , fisk og grønne bladgrønnsaker . Vitamin B5 bistår med hormonutskillelse; immunsystemprosesser; hormon -og hemoglobinproduksjon og hud -, muskel- og nerve vedlikehold, i henhold til en faktablad med tittelen " vitamin B5 " på Anyvitamins.com . Kilder til vitamin inkluderer biff , egg, belgfrukter , nøtter og svinekjøtt

Ifølge " Dietary Supplement Faktaark : Vitamin B6 " . På National Institute of Health nettsted , er vitamin B6 brukes av kroppen i hemoglobin produksjon, nerve-og immunsystem funksjoner og opprettholdelse av blodsukkeret. Den finnes i poteter , bananer, kikerter, roastbiff , tomatjuice, peanøttsmør , valnøtter og soyabønner. Vitamin B12 hjelper kroppen med produksjonen av røde blodlegemer , sentralnervesystem prosesser og dannelsen av DNA , i henhold til " Dietary Supplement Faktaark : Vitamin B12 " på National Institutes of Health nettsted . Kilder til vitamin omfatter lever , oksekjøtt , yoghurt , muslinger , melk , svinekjøtt , kylling og ost .
Vitamin C

Vitamin C er en antioksidant som er nødvendig for legemet for å kunne foreta reparasjoner på vev. Et medlineplus faktablad med tittelen " Vitamin C" angir at vitamin C som er nødvendig for kroppen å kunne foreta kollagen, et protein som blir brukt for å danne huden , sener og blodårer . Kilder til vitamin C inneholder grønn paprika , jordbær, tomater , nepe greener , søtpoteter, honningmelon , vannmelon, rød paprika , ananas, bringebær , blåbær og tyttebær .