Naturlige vitaminer for angst

De viktigste vitaminer for lettelser og kontrollere angst er B-vitaminer . B-vitaminer gir støtte til kroppen som en helhet , og hjelp til å opprettholde en sunn hjernefunksjon . Ut av de åtte B -vitaminer , vitamin B1 , B3 , B6 og B12 er spesielt viktig for en angst problem . I tillegg til de B-vitaminer kan tilsetning av vitamin C, vitamin E og kalsium lette angst . Vitamin B1 ( tiamin )

Vitamin B1 , eller tiamin , kan bidra til å redusere mental forvirring og irritabilitet hos friske individer , ifølge Zoltan P. Rona , MD , M.Sc. , i en artikkel publisert i Vitality Magazine , april 2007 . For mennesker som lider av psykiske lidelser , inkludert depresjon og angst , tiamin kan bidra til å forbedre hjernens funksjon . Naturlige kilder til vitamin B inkluderer hele korn, mørke kjøtt og innmat, hvetekim og melasse .
Vitamin B3 ( niacin )

En mangel på niacin kan føre til psykiske lidelser , som angst og depresjon . Ifølge University of Maryland Medical Center, er niacin betydning for kroppens produksjon av enkelte stressrelaterte hormoner. Tar en vitamin B3 supplement kan hjelpe med symptomer på angst ; Men , kan dette vitamin være giftig , så bruk med forsiktighet og kontakt lege hvis du er usikker . UMMC indikerer at høyere doser enn 50mg kan forårsake bivirkninger . Mat kilder inkluderer , rødbeter, biff lever og nyre , solsikkefrø og fisk som sverdfisk , tunfisk og laks .
Vitamin B6 ( pyridoksin )

Ifølge Zoltan P. Rona , kan ta vitamin B6 forbedre nesten alle angst - og depresjonsrelatertepsykiske forhold. Vitamin B6 , eller pyridoksin , som er viktig for utviklingen av neurotransmittere i hjernen , i henhold til UMMC . Pyridoksin er viktig i kroppens produksjon av avgjørende humør -regulerende hormon serotonin. Mat kilder til vitamin B6 omfatter kylling , spinat , gulrøtter , solsikkefrø , soyabønner , hvete bakterie , reker , ost , biff lever , melk , laks og tunfisk .
Vitamin B12 ( kobalamin )

mangel på vitamin B12 , eller kobalamin , kan føre til psykiske lidelser som angst . En mangel på B12 kan oppstå i vegetarianere som unngår alle meieriprodukter og animalske kjøtt , og hos eldre mennesker . Vitamin B12 er viktig i kroppens produksjon av forbindelsen S- adenosylmethionine ( SAMe ), en av kroppens viktige humør regulatorer ifølge UMMC . Kosten kilder til vitamin B12 er begrenset til animalske produkter . Egg, biff , svinekjøtt , fisk , melkeprodukter og innmat alle inneholder vitamin B12 .
Andre vitaminer

Vitamin C er viktig for den generelle helsen. Store doser av vitamin C kan ha en fredfylt og avslappende effekt på kropp og sinn som kan bidra til å lette spenninger og angst . Kalsium er også indisert i avslapping og fungerer som en naturlig spenning smokk . Vitamin E kan hjelpe hjernen få nødvendig oksygen den trenger for mental klarhet . Kalium kan hjelpe binyrene fungere skikkelig , noe som bidrar til å regulere mentale og følelsesmessige reaksjoner .