Kilder til vitamin D2

vitamin D2 er en av de viktigste former for vitamin D, og betingelsene kan brukes om hverandre . Og mens det ikke kan bli diskutert så ofte som andre vitaminer , er vitamin D en av de mest avgjørende for hverdagslige kroppsfunksjoner . Ved å øke strømmen av kalsium og fosfor i blodet, støtter Vitamin D flere viktige organer og vev. Den kalsium holder tarmen og nyrer arbeider, og og selvsagt bidrar til bendannelse . Vitamin D stimulerer også immunforsvaret , og hjelper kroppen bekjempe svulster , og hjelper bukspyttkjertelen produserer insulin . Et vitamin D-mangel kan føre til sykdommer som rakitt hos barn og osteomalasi - oppmykning av bein - hos voksne . Heldigvis er Vitamin D finnes i rikelig tilførsel , fra naturlige kilder som er billig , og selv gratis . Sollys

Den mest direkte kilden til vitamin D er sollys eksponering , noe som er absolutt gratis . Du trenger bare litt - Forskerne antyder bare fem til 30 minutter med sol , mellom kl 10 og 15:00 , to ganger i uken . På grunn av hudkreft hensyn , men at den ikke mer direkte eksponering enn. Hvis du bor i et nordlig klima ( over ca 42 grader breddegrad ) , vil også solen ikke gir nok vitamin D i vintermånedene. I så fall må du slå til kosten kilder eller kosttilskudd .
Fatty Fish

gjennomsnittlig voksen etter 51 år gamle trenger 200 IE ( internasjonale enheter ) av vitamin D om dagen . Voksne fra alderen 51 til 70 år må 400 , og de ​​over 71 år gamle trenger 600 . Mye av dette kravet kan oppfylles ved å spise små porsjoner av fet fisk . Lakse elskere vil få 350 IE vitamin D fra bare 3,5 gram av kokt fisk ; samme mengde kokt makrell vil gi 345 IE. Lag en tunfisk salat med tre gram fra en kan, og du vil få 200 IE vitamin D; snack på 1,75 gram drenert , hermetiske sardiner å få 250 IU
Tran

mødre anbefales tran i årevis for en grunn . - det er fullpakket med vitaminer . Bare én spiseskje gir 1360 IU av vitamin D , mer enn tre ganger det daglige behovet for de fleste voksne . Som en bonus , hvis du går denne ruten vil du også få en sunn dose av omega - 3 fettsyrer .
Egg

Egg er naturens perfekte mat . Foruten å være fullpakket med protein og sunt fett , de er også en god kilde til vitamin D. Men det er alt i eggeplomme , så gå med hele egg for å få 20 IE.
Berikede matvarer

solen og naturlige matvarer er mest å foretrekke kilder til dette viktige vitaminet. Men hvis andre helsemessige bekymringer hindre eksponering for sol eller forbruk av naturlig mat , er det fortsatt muligheter for å få nok vitamin D. På grunn av bekymring over den økende trusselen om vitamin D-mangel , er mange supermarked mat nå befestet med det . Nesten enhver form for kommersiell melk - nonfat , redusert fett , og helhet - gir ca 98 IE. En spiseskje befestet margarin gir 60 . Eske frokostblandinger er en annen kilde . Mange er beriket med 10 prosent av gjennomsnittlig voksen minstekrav av vitamin D , eller om lag 40 IE. Men sjekk ernæring fakta - . Mange frokostblandinger er beriket med mye mer
bilder Kosttilskudd

Noen eksperter hevder at vi faktisk trenger mye mer vitamin D enn det som er anbefalt. Doser på 400 og 800 IU daglig har vist seg å være effektive i forhindring og behandling av osteoporose . Likevel , utvise forsiktighet og ikke gå mye over dette området . Mens høy dosering brukes nå i noen eksperimentelle behandlinger , har de fleste eksperter anbefaler en svært øvre grense på ca 2000 IU om dagen , for å unngå toksisitet .