Mat Kilder med vitamin P

Vitamin P er en mindre kjent vitamin , men er viktig for kroppen , fordi det forbedrer arbeidet med vitamin C i kroppen . Også , i motsetning til andre vitaminer , å spise for mye av vitamin P vil ikke forårsake toksisitet. Plant matvarer er kilder til vitamin P , og omfatter ulike frukter og grønnsaker . Funksjon

vitamin P , også kalt bioflavonoider , er ikke teknisk vitaminer , ifølge Vitaminer Diary . I stedet er de forbindelser som er like i sammensetning til vitamin C. Vitamin P hjelper kroppen absorbere vitamin C , så ta dem sammen . Dette er ikke vanskelig å gjøre , slik enkelte matkilder inneholder både vitamin C og vitamin P.
Fordeler

Vitamin P bidrar til å hindre kapillærene fra blødninger og blåmerker . Kapillærer er mindre blodkar i kroppen. Vitamin C og vitamin P kollektivt arbeide for å hindre histaminfrigjøring , betennelse og virus i kroppen , og hjelpe den til å absorbere jern riktig . Begge vitaminer inneholder også antioksidanter . Vitaminer Diary anbefaler at du tar 500 mg per dag av vitamin P , og sier at du ikke kan overdose på bioflavonoider . Kvinner går gjennom overgangsalderen bør satse på 1000-1500 mg vitamin P per dag , ifølge Women Health Club .

Frukt

Sitrusfrukter inneholder den høyeste mengder av vitamin C og vitamin P sammen. Spis klementiner, grapefrukt , sitroner og appelsiner . Ifølge Women Health Club , sitroner har størst antall bioflavonoider . Andre frukter som inneholder vitamin P inkluderer aprikos , blåbær, bjørnebær , kirsebær, einebær, plommer og bringebær . Jo mørkere fargen på frukten , jo flere antioksidanter det sannsynlig inneholder . En porsjon frukt inneholder ca 1 g av bioflavonoider , ifølge Vitaminer Diary . Dette tilsvarer 1000 mg , noe som er det dobbelte av gjennomsnittlig daglig vitamin P anbefaling .
Grønnsaker

Enkelte grønnsaker inneholder vitamin P , men ikke så mange varianter som frukt . Tomater har mest vitamin P i sin rå form , så spise dem i salater og som en del av en sandwich topping . Imidlertid , tomatsaus inneholder fortsatt bioflavonoider , og skal ikke utelukkes helt. Grønn paprika og brokkoli har også vitamin P. Brokkoli har en tendens til å miste næringsstoffer når det er kokt , så spise den rå når det er mulig . Hvitløk er en annen kilde til bioflavonoider .
Drikke

Vitaminer Diary sier at kaffe og te er ikke de beste drikke valg , som de fleste ikke inneholder mange vitaminer , og ofte inneholder koffein . I stedet , drikke juice som er utledet fra mørke bær og druer . Prøv svart drue juice eller tranebærjuice . Grønn te er et unntak , som det er rikt på både vitamin C og vitamin P , maksimere kroppens opptak av antioksidanter . Prøv å drikke 02:58 kopper om dagen .