De viktigste vitaminer at kvinner over femti trenger

Kvinner over 50 år har spesielle ernæringsmessige behov som skiller seg fra da de var yngre . Du kan møte mange av disse behovene ved å ta vitamintilskudd . Spesifikke vitamintilskudd for kvinner over en alder av 50 vil holde deg følelsen ung, levende og nyter et fullverdig liv . Multivitaminer

Mat er ikke det samme som det en gang var . Selv om du er en sunn eater , har du sannsynligvis ikke får 100 prosent av all nødvendig ernæring hverdagen . Ta en multivitamintilskudd for å bekjempe dette . Du kan enten velge mellom en hel mat supplement eller et syntetisk supplement . Begge gir de næringsstoffene som trengs for å kompliment dine ernæringsbehov. Hvis du er over 50 , og du er fortsatt mensen , ta en multivitamin med jern . Hvis du ikke lenger menstruerer , trenger du ikke jernet med mindre du er blodfattig .
Vitamin D

Uten riktig mengde vitamin D , en kvinne over 50 år er utsatt for sykdommer som hjerteinfarkt, Parkinsons sykdom og Alzheimers. Dr. Tanya Edwards ved Cleveland Clinic Center for Integrative Medicine anbefaler at det tas 1000-2000 enheter av vitamin D-tilskudd per dag .
Fish Oil

Fiskeolje er en omega 3 , en av to fettsyrer som en kvinnes kroppen trenger for å holde seg frisk . Den andre fettsyren er omega 6 . Kroppen får omega 6 fra vegetabilsk olje og maisolje. Uten riktig balanse mellom omega 3 og omega 6 , ender du opp med betennelse . Ifølge Dr. Edwards , er betennelse den ledende årsaken til de fleste sykdommer som vi lider av i dag .
Magnesium

Magnesium er gunstig for å bekjempe migrene , tretthet , forstoppelse og høyt blodtrykk. Noen ganger magnesium er tilgjengelig i en multivitamin , men hvis ikke , er en 500 mg supplement anbefalt daglig dose . Dr. Edwards foreslår å ta magnesium tilskudd om natten fordi de vil hjelpe deg å sove .
Kalsium

500 milligram kalsium tas to ganger om dagen er den anbefalte daglige behovet for kvinner over 50 år . kroppen din trenger ca 1000 milligram , men det kan bare absorbere 500 milligram om gangen .