Hjertet sunt Vitaminer

Hjertesykdom nr. 1- grunnen for tidlige dødsfall i amerikanere . Du trenger ikke å bli en del av den statistikken , though. Adopter et hjerte sunt kosthold og du vil forbedre sjansene dine til et sunt liv . En av de tingene du bør gjøre er å sørge for at kostholdet er rikt på vitaminer som bedrer hjerte helse . B -vitaminer

Ta en multivitamin som vil gi deg med alle B- vitaminer . Vitaminer B2 , B6 , B9 ( folsyre ) og B12 vil senke arterie -giftig homocystein og redusere plakk i arteriene . Høye doser av vitamin B3 øke høy tetthet lipoprotein -kolesterol (HDL - god cholestarol ) og senker dens lave tetthet motstykke (LDL - det dårlige kolesterolet ) , samt å senke nivåer av fibrinogen -og triglyserider. Ta 25 til 100 mg per dag av B1 , B2 , B6 og B9 ( pantotensyre ) . Ta 50-600 mg daglig av B3 , 100 mikrogram B12 og 800 til 2000 mikrogram B9 .
Vitamin C

Vitamin C ( ikke ester C ) er stor for bekjempelse av sykdom og kan tas i høye doser . Det er en antioksidant som arbeider med vitamin E for å holde blodårene sunne og øke gode kolesterolet . En halv til 4g daglig anbefales . Bruk den nedre enden av skalaen når du er frisk og den høyere enden når du er syk .
Vitamin D

Vitamin D tatt med kalsium bidrar til å kontrollere kolesterol . Ta 1200 IU daglig med 1,2 g kalsium .
Vitamin E

Vitamin E har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom med 40 prosent . Det beroliger arteriene . Det er en antioksidant som hindrer blodpropp og hjerteskade. Du trenger 200 IE type D ( ikke dl ) daglig . Det bør tas i olje form eller i fet mat . Vitamin E er hjertet fordelene er kumulative og bedre med tiden .
Vitamin F

Vitamin F er et hjerte - sunt fett . Det er høy i α -linolensyre og omega - 3 oljer . Ta 1 til 2 ts . av linfrø eller fiskeolje for omega - 3 fettsyrer eller 2 ts . av rapsolje.
American Heart Association anbefaling

The American Heart Association anbefaler at hvis du vil ha hjertet sunt fordelene av disse vitaminene , bør du få dem fra en brønn - balansert kosthold og ikke kosttilskudd . AHA vil ikke anbefale kosttilskudd før de har vist seg å fungere i kliniske studier .