Hvordan finne Vitamin B - 12 i Foods

Kroppen din trenger vitamin B - 12 til å fungere skikkelig . Du må B-12 for å skape blod , for å holde nervesystemet sunt og for å hindre nevrologiske skader . Følg disse tipsene for å finne vitamin B - 12 i mat slik at du kan vedlikeholde din helse . Instruksjoner
en

Finn B - 12 i protein dyr. Spis kjøtt som biff , svinekjøtt , skinke og kylling for å få daglige doser av B -12 . Du kan finne B - 12 i alle kutt av storfekjøtt inkludert biff , stek og kjøttdeig .
To

Inkluder lever i kostholdet ditt . Leveren ble en gang brukt til å holde folk med B - 12 i live da kroppene deres ikke klarte å produsere nok av sitt eget B - 12 vitamin .
3

Cook en servering av fjærfe eller fisk , som er en annen måte å inkludere B - 12 i kostholdet ditt . Spis kylling , kalkun , laks eller tunfisk .
4

Spis et egg om dagen . Du kan steke , damp , posjere eller krafse egg for å sikre at du får din nødvendig dose av B -12 . Du kan også finne dette vitaminet i meieriprodukter som melk , yoghurt eller fløte . Drikk en kopp hel melk eller spise en kopp yoghurt daglig .
5

Kjøp mat som er beriket med B - 12 som kornblanding eller melk .
6

Sørg babyer får B - 12 ved å gi dem morsmelk . De B - 12 overføringer til barnet gjennom morsmelk fra protein i din egen kropp .
7

Suppler kosthold med planter som alger og tang . Disse matvarer inneholder noe vitamin B - 12 , men ikke nok til å gi alle B - 12 du trenger .
8

Spis mat som inneholder folsyre som grønne bladgrønnsaker å hindre at B - 12 nivåer fra slippe . Kroppen din trenger vitamin B - 12 og folsyre for å opprettholde tilstrekkelig vitamin nivåer .