Hvilke vitaminer gjøre deg se bedre

? Før du vurderer kirurgi for å fikse synet ditt , kan det være lurt å prøve å forbedre din visjon naturlig. Bare å endre kostholdet eller legge kosttilskudd kan gjøre underverker for å forbedre synet ditt og avskrekke macula degenerasjon . Vitamin A

viktig komponent i Vitamin A er retinol . Det er et fettløselig vitamin som kreves for kroppens produksjon av rhodopsin , en visuell pigment av retina. Uten vitamin A, vil våre øyne ' evne til å absorbere lys avta. De beste naturlige kilder til vitamin A er gulrøtter , søtpoteter , gresskar, squash , spinat og rød paprika . Det anbefales at du bruker mellom 2500 mg og 3000 mg av vitamin A per dag .
Vitamin B

B-vitaminer er viktige for å fremme kardiovaskulær helse . De bidrar til å øke antall røde blodceller , forbedrer arteriell helse og redusere nivåer av homocystein , en aminosyre som kan øke risikoen for hjertesykdom og også føre til øye fartøy betennelse . Vitamin B6 finnes i mange frokostblandinger, inkludert rosin kli frokostblandinger og varianter av Cornflakes . Det er også funnet i tunfisk , poteter og kikerter . Vitamin B9 - også kalt folat eller folsyre - kan finnes naturlig i spinat , linser , papaya, artisjokker og asparges . Vitamin B12 forekommer i de høyeste volumene i muslinger , lever og rå østers .
Vitamin C

Ifølge en 2002 studie i The American Journal of Clinical Nutrition , langvarig inntak av vitamin C kan redusere risikoen for grå stær . The vitamin kan finnes i sitrusfrukter , paprika, brokkoli og jordbær . Det er foreslått at du får i deg 1200 mg C-vitamin per dag .
Vitamin E arkiv

Studier har vist at å få nok vitamin E i ditt daglige kosthold vil bidra til å avskrekke macular degenerasjon og grå stær . Offentlige retningslinjer anbefaler at du spiser 22,5 internasjonale enheter (IE ) av vitamin , men det er ikke kjent tak for hvor mye du kan konsumere . RealAge.com tyder på at du inkluderer 400 IE i ditt daglige kosthold for optimal helse og sykdomsforebygging . Naturlige kilder til vitamin E er korn som rosin kli , cornflakes , mandler og frø .
Zinc

Selv om det ikke er et vitamin , som er viktig for synet helse sink . Kjent for å øke immunitet , sink forhindrer også macula degenerasjon . Naturligvis kan mineralet finnes i østers , lam , biff , kalkun og ricotta ost . Offentlige retningslinjer foreslår at menn bruker 11 mg og kvinner konsumere 8 mg sink per dag .