Hvordan få mer kalsium i en Diet

Kalsium er den viktigste mineralet i kroppen vår . Mesteparten av det er funnet i våre bein og tenner og resten er avgjort på nerveceller, blod, kroppsvæsker og vev i kroppen . I tillegg til å opprettholde helse og styrke skjelettet og tennene , kalsium spiller også en viktig rolle i å fremme riktig funksjon av muskler , nervesystemet og reproduktive prosesser i kroppen . Forbruker kalsium er også den viktigste måten å forebygge forekomst av osteoporose eller benskjørhet som hovedsakelig rammer kvinner over 50 år. Hvis du er på en diett for å miste vekt , og fortsatt ønsker å legge mer kalsium på kostholdet ditt , her er noen nyttige metoder . Du trenger
lav - fett eller fettfri melk
lav - fett eller fettfri ost
lav - fett eller fettfri yoghurt
Sardines arkiv Grønne bladgrønnsaker
Melasse på
Vis flere Instruksjoner
en

Drikk melk så mye du kan. Prøv å gjøre det til en vane å drikke melk med dine måltider eller når du har snacks . Og siden du er på en diett , ikke glem å ha lav - fett eller fettfri melk . Hver av disse har samme mengde kalsium som helmelk , men er mye bedre fordi de er lavt i kalorier .
To

Start dagen med en solid frokost . Ha en skål med fullkorn frokostblanding sammen med åtte gram av skummet melk . Hvis du går for en havremel frokost , tilsett melk på den for å gjøre mer kremaktig . Disse er alle sunne måltider som ikke bare er rik på kalsium , men også høy i fiber .
3

Legg kalsium på varme drikker . Bruk melk i stedet for vann når du gjør ditt øyeblikkelig varm kakao ( swiss miss ) drikke . For en endring , prøve å bruke lav - fett eller fettfri fordampet melk på din kaffe, snarere enn fløte . Du kan legge melk til den for mer smak .
4

Gjør din hjemmelagde godbiter rik på kalsium . I stedet for å bruke vann , bruke fettfri tørrmelk når du lager pannekaker , og da baker kaker , kjeks , eller brød . Legg fettfri eller lav - fett ost når du gjør supper, stuinger , gryteretter og smørbrød . Makulere noen på salater eller grønnsaker , også.
5

Nyt en velsmakende dessert lastet med kalsium . Det er antall yummy desserter som er mindre i fett og høy i kalsium inkludert frossen yoghurt , melk - baserte pudding tapioca og iskrem . En velsmakende smoothie er stor , består av blandet frossen frukt og skummet melk eller en lav - fett granola bar lagvis med lett yoghurt og skiver frukt .
6

Få din kalsium fra sardiner . Hermetiske sardiner er god kilde til kalsium for personer som er laktose intolerant . Det kan enten serveres på toppen av en hvetebrød , eller den kan spises av seg selv. Ikke bare er disse laks rike på kalsium , men de er også rik på protein og omega - 3 fettsyrer som bidrar til å beskytte kroppen mot sykdommer som hjerte-og karsykdommer , type 2 diabetes og leddsmerter .
7

Go green . En annen god kilde til kalsium for laktoseintolerantepersoner er grønne bladgrønnsaker som brokkoli , nepe greener , grønnkål og grønne . Grønne bladgrønnsaker er også rike på folsyre som beskytter kroppen mot kreft , hjerteproblemer , blodmangel og enda Alzheimers sykdom .
8

Prøv matlaging med blacks melasse . Melasse er en lys eller mørk sirup dvs et biprodukt av produsert sukker . Bare en spiseskje av den inneholder 172 milligram kalsium . Så gå videre og legge til noen kalsium-rik melasse når baker kaker og pepperkaker . Du kan også legge til noen på bakte bønner for å legge til mer smak på det .
9

Kjøp mat som er beriket med kalsium . Når du shopper for matforsyninger , prøve å kjøpe noen kalsium beriket mat og drikke som vafler , varme frokostblandinger , brød, fettfritt puddinger , soya - drikker og kalsium-forsterkede appelsin juice .