Weight Watchers Instruksjoner

Weight Watchers , en internasjonal vekttap selskap grunnlagt i 1963 , har en fire -veis tilnærming til vekttap : spise smartere , bevege seg mer , vedta nyttige vaner og få støtte . Den siste Weight Watchers plan er Momentum -programmet , som bruker Weight Watchers ' signatur poeng system sammen med fokus på å fylle matvarer for å hjelpe kundene å miste vekt . Weight Watchers kunder delta på møter i person eller melde deg på Weight Watchers Online . The Points System

Weight Watchers kundene bestemme hvor mange poeng de kan spise per dag med en forhåndsbestemt formel basert på kjønn , alder , vekt , høyde og aktivitetsnivå , i henhold til de Weight Watchers " Komme i gang " veilede . Her er formelen :

Kjønn: Kvinne - 2 pointsMale - 8 pointsNursing kvinner - 12 poeng arkiv

Alder : 17 til to 26-4 poeng27 til 37-3 poeng38 til 47-2 poeng48 til 58 - 1 pointOver 58-0 punkt

Vekt : Tast inn de to første sifrene i vekt i pounds

Høyde : Under 5 fot en tomme - 0 poeng5 fot en tomme til 5 meter 10 inches . - 1 pointOver 5 fot 10 tommer - to poeng arkiv

aktivitetsnivå ( hvordan du tilbringe dagen på de fleste dager i uken ) : Sitting down - 0 pointsOccasionally sitter , men for det meste stående - 2 pointsWalking mesteparten av tiden - 4 pointsPhysically hardt arbeide mesteparten av tiden - 6 poeng

Legg alle punkter sammen for å bestemme den daglige grensen . For eksempel legger til en 25 -åring £ 180 kvinnelige 18 for de to første sifrene i vekten hennes , legger to for å være kvinne , legger fire for hennes alder , legger ett poeng for sin høyde og to poeng for hennes aktivitetsnivå . Dette gir henne en daglig poeng kvote på 27 . Arkiv

Weight Watchers klienter på Momentum programmet også få 35 ukentlige flex poeng og kan tjene aktiviteten poeng basert på treningsintensitet og varighet .
matvalg

Når du har bestemme din daglige poeng kvote , er det på tide å velge matvarer som vil fylle deg hele dagen uten å overskride grensen . Foods er tildelt en poengverdibasert på deres kalorier , fett og fiber . Kalkulatorer på nettet kan avgjøre en matens poeng verdi , men en generell regel er at 50 kalorier tilsvarer ett poeng . Mens ingen matvarer er forbudt , setter Momentum programmet fokus på fylle matvarer , inkludert hel - hvete pasta og popcorn , for å hjelpe kundene til å føle fyldigere lenger .

Ukentlige møter

annen funksjon i Weight Watchers er de ukentlige møtene . Weight Watchers studier har vist at klienter i flere møter med jevne mellomrom mister mer vekt enn de som går sjelden. Klienter veie inn på de ukentlige møtene , hvis ledere har med hell gått ned i vekt med Weight Watchers , og diskutere nyttige tips og historier for å bo på sporet .
Levetid medlemmer

Når Weight Watchers kundene å nå sine mål vekt , de starter en seks - ukers vedlikeholdsfaseav planen , der de gradvis øke matinntaket og variasjon . Dersom det på slutten av vedlikehold klient vekter i løpet av to pounds av sine mål vekt , blir de et permanent medlem og kan delta på møter uten kostnad så lenge de veier inn minst en gang i måneden på ikke mer enn to pounds over sin målvekten . Hvis de gjør det , har klienten til å betale den ukentlige avgiften igjen før de når sine mål vekt igjen .
Weight Watchers Online
p Hvis ukentlige møter er ikke for deg , er Weight Watchers Online alternativ . Du kan få tilgang til plan informasjon , kartlegge din vekttap og mosjon , og sjekk ut tusenvis av oppskrifter og poeng verdier.