Hva slags mat bidra til å bygge muskler ?

Å bygge muskler og miste fett det er nødvendig å spise mat fra en rekke kilder for at kroppen din til å få størst tilførsel av næringsstoffer . Proteiner for bulk , karbohydrater for energi og fett for fett tap ( SANN! ) er alle viktige . Her er noen matvarer som du kan spise som vil hjelpe deg i å få muskler samtidig ikke legge fett til midjen din . Whole Egg

Siden det er syv gram protein i bare ett egg , de gjør en flott billig kilde for kostholdet ditt . Dessuten er det unødvendig å kaste bort eggets plomme grunn kolesterol bekymringer ettersom kosten kolesterol ikke påvirker kroppens kolesterol nivåer .
Red Meat

Rødt kjøtt , en gang antas å være helseskadelig , er nå ansett for sine helsebringende egenskaper , inkludert protein , vitamin B - 12 , og omega - 3 fettsyrer ( fra gress - matet biff ) . Velge slankere kutt som ytrefilet og indrefilet holde inntaket av usunn mettet fett ned .
Spinat

Akkurat som Popeye fortalte oss , spinat gir oss styrke. Spinat er avgjørende for å holde muskler og hindre tap av beinmasse . Den kan også beskytte mot kreft og hjertesykdom. For alle som misliker smaken av spinat , kan det lett bli kamuflert med noen søte frukter som bananer og ananas i en smoothie .
Quinoa

Quinoa ( uttales " keen- wa " ) er en glutenfri korn ligner på ris . Det er høy i fiber og protein , og kan erstatte ris i mange oppskrifter . I motsetning til ris , men har høyere kvalitet quinoa hvitere korn .
Vann

Vann er avgjørende for å bygge muskler siden i bidrar til å hindre dehydrering og hjelpemidler i muskel utvinning etter en trene . Det hindrer også væskeansamlinger og kan hjelpe deg å miste vekt fra overflødig natrium inntak .
Cottage Cheese

spise cottage cheese og andre ikke - fett meieriprodukter levere essensielle aminosyrer til kosthold som bidrar til å bygge muskler . Det er viktig å spise disse matvarene til hvert måltid , slik at du har en tilførsel av aminosyrer klar for kroppen å behandle .