Helse og Sykdom
Posture er en av de vanligste årsakene til ryggsmerter for syklister . Buede ryggraden mens riding en sykkel er å be om trøbbel . Hold ryggen så rett som mulig mens du sykler . Hvis du lener deg fremover for å kutte ned på luftmotstanden , bør syklisten vippe forover fra bekkenet snarere enn buede baksiden .
Bike Justering
Ryggsmerter er ofte resultatet av sykkelen i seg selv å være en dårlig passform for syklist . Hvis den øverste røret på sykkelen er for lang , har syklisten å gjøre en unaturlig strekk for å nå styret. Dette kan øke belastningen på ryggmusklene . Forkorte den øverste røret og heve styret å eliminere tilbake smerte som følge av denne type belastning .
Slakke av
Nye syklister kan oppleve noen mengden tilbake smerter rett og slett fordi kroppene deres ikke er vant til den nye øvelsen . Hvis smertene kommer i form av stølhet , dette er å være forventet . Det er en forskjell mellom naturlig sårhet og smerte som indikerer skade. Når bare starte opp , bør syklister enkelt inn sitt nye rutine og ta fridager når de føler seg sår .
Tilbake bukseseler arkiv
Tilbake bukseseler er ikke bare for vektløfting og lagerarbeidere . De kan hjelpe i enhver situasjon hvor belastningen på korsryggen kan føre til smerter . Spenn på en elastisk brace for å gi bedre støtte for nedre korsrygg ; . Dette vil gjøre sykling lettere på ryggen
Trening
En av de beste måtene for en syklist å lindre ryggsmerter er å lindre belastningen på ryggen . Selv om dette kan gjøres på flere måter , for å styrke magemusklene er en av de mest effektive. Når ryggsmerter begynner å krype opp , svake magemusklene er ofte skylden . Når abs er sterke, kan de avlaste baksiden av mer enn 60 prosent av sin last. Dette kan gjøre en stor forskjell når du sykler .