Trakk Tilbake Muscle Remedy

Dealing med en skade i ryggen er smertefullt og kan hindre livet ditt ved å gjøre grunnleggende å gå, sitte og stå mer vanskelig. Å håndtere en trakk tilbake muskel effektivt , er det viktig å få en riktig diagnose fra en lege før du starter noen treningsprogrammer . Den rette for denne skaden ligger i å redusere hevelse og økende sunn blodstrøm . Ice til Heat

Umiddelbart etter å pådra seg en trakk muskel i ryggen , is ryggen for 20 minutter for å redusere og forebygge hevelse . Dette bør gjøres hver fjerde time for de første 48 timene . Dette bør etterfølges av en is varme rutine hvor ryggen er avkjølt i 20 minutter og oppvarmet i 20 minutter. Vær oppmerksom på at varme kan føre til mer hevelse . Innpakning en bandasje rundt kan bidra til å redusere hevelse mens varmer musklene opp .
Anti-inflammatoriske

Ved hjelp av anti - inflammatoriske medisiner som ibuprofen vil bidra til å redusere smerte og svelling av muskelkraft . Ikke la følelsen litt bedre som følge av smertestillende medikamenter overbevise deg om at du kan gjenoppta anstrengende trening . Gi den tilbake tid til å gro . Test smerte nivåer ved å redusere medisinering før engasjerende i anstrengende aktiviteter for å se om smertene nivået har sunket . Dette er en indikasjon på healing og antyder at en økning i treningsintensitet er egnet.
Moderat mosjon

strekker ryggen vil øke blodtilførselen til området . Dette er viktig fordi blodet bringer næringsstoffer til den skadede ryggmuskelen . Mens resten vil hindre den fra ytterligere skade , vil det ikke hjelpe ryggen leges så raskt som progressiv , low impact stretching og styrking av ben og mage kjerne . Når disse to gruppene av muskler er sterkere , de tar stress av ryggen og kan bidra til å øke evnen til å bevege seg og fungere med mindre smerter .