Hvordan å gjenoppbygge Arches i Flat Feet

Flate føtter er strukturelle og lett synlig når du blikk på fotsålene . Hvis du ikke har noen synlige fot bue , kan dette være arvelig eller fra seg sko som ikke støtter buene . Gjenoppbygging buene i foten seng kan begynne med foten øvelser ofte anbefalt av helsepersonell til personer med synlig flate føtter eller de med veldig grunt arches.If du har alvorlig ankel , kne , lav rygg eller nakkesmerter , kan det være relatert til din flate føtter og du bør oppsøke lege for medisinsk veiledning . Instruksjoner
en

Identifiser hvor buene er i føttene . Arches kjøre sammen nær vristen på føttene , under baseline av tærne , nedover midten av fotsålene og en mindre bue nær hælen din .

Gjør disse enkle øvelser under konsekvent kan hjelpe deg gjenoppbygge buene --- disse nettverk av muskler --- slik at innen et år , kan du merke at du har en synlig bue i føttene .
to

Begynn med å sitte i en stol , og kommer til å sitte på kanten av det slik at føttene er lett flatt på gulvet og knærne bøyd i en 90 - graders vinkel .

Plasser en tykk håndkle flat foran føttene slik at begge føttene er fullt på håndkleet . . Grab håndkleet med tærne og rull håndkle bort fra deg

Dette vil ringe på fem ulike nettverk av musklene på bunnen av føttene : styrke disse musklene kan bidra til å få en funksjonell bue tilbake til føttene . Gjenta denne rullende øvelsen to eller tre ganger .
3

Scatter en håndfull store klinkekuler i nærheten av din stol . Sittende i stolen , bruke den ene foten til å gripe en marmor gangen og slippe den inn i en liten bøtte i nærheten. Fortsett til du har flytte liten haug av klinkekuler i bøtta . Gjenta til den andre foten . Gjør en gang mer for hver fot .

Å gjøre dette gjør det mulig å artikulere alle musklene i foten som vil bokstavelig talt bringer "spring tilbake i skritt."
4

Stå opp fra stolen og setter din nakne føttene flatt på gulvet slik at de er hip - bredde avstand fra hverandre . Tenk deg at du står på stranden med sand under føttene . Løft tærne på høyre fot og forestill deg at du griper så mye sand under foten : grip tak i det og slipper det

Fortsett med dette løfte, gripe og slippe handling for 30 sekunder . . Du kan legge merke til at musklene på den eneste av dine føtter dekk : disse ofte ignorert musklene får en trening for å styrke svekkede muskler . Gjenta til den andre siden .
5

Wear ergonomiske sko som støtter dine buer og cup hælene fullt . Flip flops ikke gjør dette , heller ikke sko som er helt flat i foten Bed &

Damesko med en hæl høyere enn 2 inches tendens til å være mindre ergonomisk : . De vippe bekkenet fremover i en anterior tilt , skape en overdrevet kurve i lav rygg ( lordose ) og stakk hodet frem , skaper kompresjon i nakken . Høyhælte sko kan skape for høy en bue som vil overbelastning plantarfascien som går langs fotsålene .
6

Wear tresko å trene føttene for å bidra til å gjenoppbygge dine buer . Tresko utøve dine ben , også. Tresko er ofte slitt av sykepleiere, kokker , servitører og andre som står på beina hele dagen .

Godt designet tresko holde føttene friske ved " tvinge " tærne til å gripe foten seng og nettverket av muskler i foten er engasjert , strukket , og styrkes for å bevare buene i føttene .